徐俊堆 2020/11/21 訓練日誌

徐俊堆新北市
ID 7883

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徐俊堆

全馬 | 05:04:15 | 07:12/km | 第35馬

母子鱷魚首屆國際Y拖馬拉松-臺北場

官方成績
日期	2020-11-21
成績	05:04:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02" (+00'15")

00:55'49"

10 km

(00:55'49")

00:27'47"

15 km

(01:24'01")

00:28'12" (+00'25")

00:59'13" (+03'24")

20 km

(01:55'02")

00:31'01" (+03'14")

25 km

(02:28'36")

00:33'34" (+05'47")

01:12'51" (+17'02")

30 km

(03:07'53")

00:39'17" (+11'30")

35 km

(03:44'33")

00:36'40" (+08'53")

01:18'55" (+23'06")

40 km

(04:26'48")

00:42'15" (+14'28")

Finish

(05:04:15)

日期: 2020-11-21 06:03 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2477 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'32")

1000 / 1000

05'37"

(11'15")

05'37" (+00'31")

1000 / 2000

05'36"

(16'52")

05'36" (+00'30")

1000 / 3000

05'42"

(22'34")

05'42" (+00'36")

1000 / 4000

05'28"

(28'02")

05'28" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 距離多加2K意知意好像不大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 176.38 km

adios boost第三雙累積 : 497.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

峰, Rarry Lin 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'37"	00:11'15"
3	05'37"	00:16'52"
4	05'42"	00:22'34"
5	05'28"	00:28'02"
6	05'32"	00:33'34"
7	05'17"	00:38'51"
8	05'19"	00:44'10"
9	06'26"	00:50'36"
10	05'13"	00:55'49"
11	05'10"	01:00'59"
12	05'40"	01:06'39"
13	05'07"	01:11'46"
14	06'19"	01:18'05"
15	05'56"	01:24'01"
16	06'03"	01:30'04"
17	05'54"	01:35'58"
18	05'40"	01:41'38"
19	07'16"	01:48'54"
20	06'08"	01:55'02"
21	06'22"	02:01'24"
22	06'28"	02:07'52"
23	06'31"	02:14'23"
24	07'19"	02:21'42"
25	06'54"	02:28'36"
26	07'58"	02:36'34"
27	07'11"	02:43'45"
28	07'20"	02:51'05"
29	07'47"	02:58'52"
30	09'01"	03:07'53"
31	07'03"	03:14'56"
32	07'21"	03:22'17"
33	06'24"	03:28'41"
34	08'56"	03:37'37"
35	06'56"	03:44'33"
36	07'37"	03:52'10"
37	10'19"	04:02'29"
38	07'49"	04:10'18"
39	09'16"	04:19'34"
40	07'14"	04:26'48"
41	07'26"	04:34'14"
42	09'11"	04:43'25"
43	07'18"	04:50'43"
44	07'28"	04:58'11"
44.8	07'26"	05:04'15"