M37 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

M37 台中
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全馬 | 04:49:34 | 06:51/km | 第41馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:49:34
總名次	321 / 1188
分組名次	109 / 394
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'05")

00:29'05" (+04'45")

01:02'44" (+11'46")

10 km

(01:02'44")

00:33'39" (+09'19")

15 km

(01:27'04")

00:24'20"

00:50'58"

20 km

(01:53'42")

00:26'38" (+02'18")

25 km

(02:26'41")

00:32'59" (+08'39")

01:10'34" (+19'36")

30 km

(03:04'16")

00:37'35" (+13'15")

35 km

(03:45'26")

00:41'10" (+16'50")

01:25'55" (+34'57")

40 km

(04:30'11")

00:44'45" (+20'25")

Finish

(04:49:34)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 886 m - 地點: 嘉義番路 - 天氣: 熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 3253 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+01'04")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'25")

05'43" (+01'06")

1000 / 2000

3

05'28"

(16'54")

05'28" (+00'51")

1000 / 3000

4

05'27"

(22'21")

05'27" (+00'50")

1000 / 4000

5

06'43"

(29'05")

06'43" (+02'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 超級熱!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.94 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

張榮文, 陳鶴乾和其他 6 人說推

·

觀看另 4 則留言

賴訓權樓上的什麼‘頭香’？

2020-11-22 20:51 ·

BLUE 恭喜銘哥完賽！

2020-11-22 22:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'44"	00:11'26"
3	05'28"	00:16'54"
4	05'28"	00:22'22"
5	06'43"	00:29'05"
6	06'45"	00:35'50"
7	06'53"	00:42'43"
8	06'52"	00:49'35"
9	06'32"	00:56'07"
10	06'37"	01:02'44"
11	05'01"	01:07'45"
12	04'47"	01:12'32"
13	04'52"	01:17'24"
14	04'37"	01:22'01"
15	05'03"	01:27'04"
16	05'07"	01:32'11"
17	05'11"	01:37'22"
18	05'26"	01:42'48"
19	05'40"	01:48'28"
20	05'14"	01:53'42"
21	06'46"	02:00'28"
22	06'47"	02:07'15"
23	06'36"	02:13'51"
24	06'22"	02:20'13"
25	06'28"	02:26'41"
26	05'37"	02:32'18"
27	07'53"	02:40'11"
28	09'00"	02:49'11"
29	07'58"	02:57'09"
30	07'07"	03:04'16"
31	06'34"	03:10'50"
32	08'13"	03:19'03"
33	07'05"	03:26'08"
34	08'53"	03:35'01"
35	10'25"	03:45'26"
36	09'31"	03:54'57"
37	10'33"	04:05'30"
38	10'08"	04:15'38"
39	06'22"	04:22'00"
40	08'11"	04:30'11"
41	08'19"	04:38'30"
42	08'29"	04:46'59"
42.4	06'47"	04:49'43"

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