Hengkuang 2014/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

Hengkuang 新北市
ID 5511

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全馬 | 05:06:15 | 07:15/km | 第17馬

2014第二屆新北市重量盃環保馬拉松聯誼賽

官方成績
日期	2014-12-06
成績	05:06:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'26")

00:39'26" (+11'34")

01:21'48" (+21'27")

10 km

(01:21'48")

00:42'22" (+14'30")

15 km

(01:49'40")

00:27'52"

01:00'21"

20 km

(02:22'09")

00:32'29" (+04'37")

25 km

(02:57'32")

00:35'23" (+07'31")

01:17'38" (+17'17")

30 km

(03:39'47")

00:42'15" (+14'23")

35 km

(04:18'38")

00:38'51" (+10'59")

01:19'02" (+18'41")

40 km

(04:58'49")

00:40'11" (+12'19")

Finish

(05:06:15)

日期: 2014-12-06 09:00 - 總爬升: 1334 m - 地點: 烏來 - 天氣: 晴 - 平均心率: 49 - 卡路里: 2980 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 78%

賽前宣言: rf

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 57.54 km

愛迪達 adizero adios2 累積 : 1265.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

舞月光和如意說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	07'16"	00:14'29"
3	07'10"	00:21'39"
4	07'53"	00:29'32"
5	09'54"	00:39'26"
6	08'35"	00:48'01"
7	07'55"	00:55'56"
8	08'40"	01:04'36"
9	11'45"	01:16'21"
10	05'27"	01:21'48"
11	05'18"	01:27'06"
12	05'01"	01:32'07"
13	06'52"	01:38'59"
14	05'37"	01:44'36"
15	05'04"	01:49'40"
16	05'24"	01:55'04"
17	06'25"	02:01'29"
18	09'42"	02:11'11"
19	05'33"	02:16'44"
20	05'25"	02:22'09"
21	06'26"	02:28'35"
22	09'35"	02:38'10"
23	06'22"	02:44'32"
24	06'20"	02:50'52"
25	06'40"	02:57'32"
26	09'07"	03:06'39"
27	08'30"	03:15'09"
28	10'12"	03:25'21"
29	06'05"	03:31'26"
30	08'21"	03:39'47"
31	06'24"	03:46'11"
32	06'32"	03:52'43"
33	06'11"	03:58'54"
34	12'39"	04:11'33"
35	07'05"	04:18'38"
36	07'47"	04:26'25"
37	09'36"	04:36'01"
38	07'03"	04:43'04"
39	09'12"	04:52'16"
40	06'33"	04:58'49"
41	06'05"	05:04'54"
40.9	-31'-43"	05:06'33"

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