黃國維 2014/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

黃國維新竹
ID 7999

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全馬 | 03:58:00 | 05:38/km | 第14馬

第一屆大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2014-12-07
成績	03:58:00
總名次	62 / 524
分組名次	24 / 200
平均速度	05:38/km

官方證書

黃國維

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'08")

00:22'08"

00:46'18"

10 km

(00:46'18")

00:24'10" (+02'02")

15 km

(01:10'44")

00:24'26" (+02'18")

00:49'53" (+03'35")

20 km

(01:36'11")

00:25'27" (+03'19")

25 km

(02:05'37")

00:29'26" (+07'18")

01:00'12" (+13'54")

30 km

(02:36'23")

00:30'46" (+08'38")

35 km

(03:08'56")

00:32'33" (+10'25")

01:05'17" (+18'59")

40 km

(03:41'40")

00:32'44" (+10'36")

Finish

(03:58:00)

日期: 2014-12-07 08:00 - 總爬升: 630 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 75%

新竹

黃國維

·

新竹

黃國維

·

新竹

黃國維

·

這是今年度第八馬,累計14馬,也是今年度最後一場馬拉松,這一場是第一次跑到一半,突然覺得肚子不舒服,造成後半段速度整個慢下來,下次可能要特別注意賽前的飲食,避免再比賽中間出狀況

賽前宣言: 順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 158.65 km

ASICS 虎走 TJR034-2307 累積 : 1051.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

okchiou, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 10 人說推

·

小熊有14馬好強喔，我一馬也沒

2014-12-08 20:55 ·

1 個人推

黃國維 Angel 只要妳循序漸進的練習也能夠完成妳的初馬的

2014-12-08 22:43 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'17"	00:08'35"
3	04'30"	00:13'05"
4	04'26"	00:17'31"
5	04'37"	00:22'08"
6	04'45"	00:26'53"
7	04'53"	00:31'46"
8	05'56"	00:37'42"
9	04'36"	00:42'18"
10	04'00"	00:46'18"
11	04'31"	00:50'49"
12	05'17"	00:56'06"
13	04'38"	01:00'44"
14	04'46"	01:05'30"
15	05'14"	01:10'44"
16	04'34"	01:15'18"
17	04'32"	01:19'50"
18	05'08"	01:24'58"
19	05'39"	01:30'37"
20	05'34"	01:36'11"
21	06'20"	01:42'31"
22	06'25"	01:48'56"
23	05'27"	01:54'23"
24	05'21"	01:59'44"
25	05'53"	02:05'37"
26	04'57"	02:10'34"
27	04'56"	02:15'30"
28	06'05"	02:21'35"
29	09'34"	02:31'09"
30	05'14"	02:36'23"
31	06'06"	02:42'29"
32	06'23"	02:48'52"
33	07'34"	02:56'26"
34	07'08"	03:03'34"
35	05'22"	03:08'56"
36	06'05"	03:15'01"
37	06'29"	03:21'30"
38	06'03"	03:27'33"
39	06'54"	03:34'27"
40	07'13"	03:41'40"
41	06'56"	03:48'36"
42	07'35"	03:56'11"
42.3	06'17"	03:58'02"

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