謝明俸 2020/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

謝明俸台南
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半馬 | 01:37:33 | 04:37/km | 第32半馬

2020 台糖公益路跑-為EYE而跑Run For LOVE

官方成績
日期	2020-11-29
成績	01:37:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40" (+00'54")

00:47'02" (+01'07")

10 km

(00:47'02")

00:23'22" (+00'36")

15 km

(01:10'11")

00:23'09" (+00'23")

00:45'55"

20 km

(01:32'57")

00:22'46"

Finish

(01:37:33)

日期: 2020-11-29 06:30 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1134 Cal - 總步數: 18352 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'37"

(04'37")

04'36" (+00'11")

1000 / 1000

187 / 115

2

04'42"

(09'19")

04'41" (+00'16")

1000 / 2001

188 / 112

3

04'48"

(14'07")

04'45" (+00'20")

1010 / 3011

189 / 111

4

04'45"

(18'52")

04'44" (+00'19")

1001 / 4013

188 / 111

5

04'49"

(23'41")

04'47" (+00'22")

1003 / 5016

188 / 110

展開計圈分析

成績有達到目標

賽後評分: 不錯的賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 296.03 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'42"	00:09'18"
3	04'45"	00:14'03"
4	04'48"	00:18'51"
5	04'49"	00:23'40"
6	04'43"	00:28'23"
7	04'38"	00:33'01"
8	04'42"	00:37'43"
9	04'42"	00:42'25"
10	04'37"	00:47'02"
11	04'43"	00:51'45"
12	04'35"	00:56'20"
13	04'38"	01:00'58"
14	04'33"	01:05'31"
15	04'40"	01:10'11"
16	04'26"	01:14'37"
17	04'33"	01:19'10"
18	04'35"	01:23'45"
19	04'36"	01:28'21"
20	04'36"	01:32'57"
21	04'31"	01:37'28"
21.0	18'56"	01:37'33"

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