Shaw 2020/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

Shaw 台北市
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恭喜破PB

半馬 | 01:45:51 | 05:01/km | 第10半馬

2020 電器盃反詐騙公益路跑

官方成績
日期	2020-11-29
成績	01:45:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'23")

00:25'23" (+00'34")

00:50'56" (+00'51")

10 km

(00:50'56")

00:25'33" (+00'44")

15 km

(01:15'45")

00:24'49"

00:50'05"

20 km

(01:41'01")

00:25'16" (+00'27")

Finish

(01:45:51)

日期: 2020-11-29 06:45 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1480 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 18°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'32")

05'01" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'50"

(15'22")

04'50" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'00"

(20'23")

05'00" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'59"

(25'22")

04'59" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 183.72 km

Nike Zoom Fly Flyknit 累積 : 917.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

倪偉堯和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'02"	00:10'32"
3	04'51"	00:15'23"
4	05'01"	00:20'24"
5	04'59"	00:25'23"
6	04'56"	00:30'19"
7	05'08"	00:35'27"
8	05'11"	00:40'38"
9	05'10"	00:45'48"
10	05'08"	00:50'56"
11	05'10"	00:56'06"
12	04'56"	01:01'02"
13	04'52"	01:05'54"
14	04'53"	01:10'47"
15	04'58"	01:15'45"
16	04'58"	01:20'43"
17	05'18"	01:26'01"
18	05'02"	01:31'03"
19	05'07"	01:36'10"
20	04'51"	01:41'01"
21	04'45"	01:45'46"
21.0	03'18"	01:45'52"

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