林智暉 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

林智暉花蓮
ID 3079

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全馬 | 05:38:56 | 08:01/km | 第18馬

2020 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	05:38:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'52")

00:32'52"

01:07'15"

10 km

(01:07'15")

00:34'23" (+01'31")

15 km

(01:43'38")

00:36'23" (+03'31")

01:11'21" (+04'06")

20 km

(02:18'36")

00:34'58" (+02'06")

25 km

(02:59'34")

00:40'58" (+08'06")

01:29'28" (+22'13")

30 km

(03:48'04")

00:48'30" (+15'38")

35 km

(04:32'18")

00:44'14" (+11'22")

01:29'34" (+22'19")

40 km

(05:17'38")

00:45'20" (+12'28")

Finish

(05:38:56)

日期: 2020-12-05 06:30 - 總爬升: 338 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2287 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'58"

(06'58")

06'58" (+00'18")

1000 / 1000

2

07'34"

(14'33")

07'34" (+00'54")

1000 / 2000

3

06'50"

(21'23")

06'50" (+00'10")

1000 / 3000

4

06'51"

(28'15")

06'51" (+00'11")

1000 / 4000

5

06'40"

(34'56")

06'40"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風很大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.01 km

saucony KINVARA 9 累積 : 216.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Wendy Chen, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	07'35"	00:12'28"
3	06'51"	00:19'19"
4	06'52"	00:26'11"
5	06'41"	00:32'52"
6	06'56"	00:39'48"
7	06'54"	00:46'42"
8	06'48"	00:53'30"
9	06'50"	01:00'20"
10	06'55"	01:07'15"
11	07'04"	01:14'19"
12	06'58"	01:21'17"
13	07'41"	01:28'58"
14	07'41"	01:36'39"
15	06'59"	01:43'38"
16	07'07"	01:50'45"
17	06'54"	01:57'39"
18	06'59"	02:04'38"
19	06'53"	02:11'31"
20	07'05"	02:18'36"
21	07'02"	02:25'38"
22	08'43"	02:34'21"
23	08'00"	02:42'21"
24	07'46"	02:50'07"
25	09'27"	02:59'34"
26	08'40"	03:08'14"
27	10'44"	03:18'58"
28	09'32"	03:28'30"
29	09'25"	03:37'55"
30	10'09"	03:48'04"
31	07'31"	03:55'35"
32	07'43"	04:03'18"
33	11'01"	04:14'19"
34	09'35"	04:23'54"
35	08'24"	04:32'18"
36	09'23"	04:41'41"
37	09'29"	04:51'10"
38	08'56"	05:00'06"
39	09'25"	05:09'31"
40	08'07"	05:17'38"
41	10'45"	05:28'23"
42	09'02"	05:37'25"
42.0	14'19"	05:37'32"

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成績 : 01:07:05

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