林益弘 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

林益弘桃園
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恭喜破PB

全馬 | 03:47:40 | 05:23/km | 第11馬

2020 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	03:47:40
總名次	48 / 531
分組名次	15 / 129
平均速度	05:23/km

官方證書

林益弘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42" (+01'09")

00:56'13" (+04'58")

10 km

(00:56'13")

00:29'31" (+03'58")

15 km

(01:21'46")

00:25'33"

00:51'15"

20 km

(01:47'28")

00:25'42" (+00'09")

25 km

(02:13'16")

00:25'48" (+00'15")

00:52'25" (+01'10")

30 km

(02:39'53")

00:26'37" (+01'04")

35 km

(03:06'47")

00:26'54" (+01'21")

00:54'44" (+03'29")

40 km

(03:34'37")

00:27'50" (+02'17")

Finish

(03:47:40)

日期: 2020-12-05 06:30 - 總爬升: 307 m - 地點: 花蓮美崙 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2218 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'13"

(10'37")

05'13" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'08")

05'30" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'24"

(21'32")

05'24" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'09"

(26'42")

05'09" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 看海趣

賽後評分: 無敵海景
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 131.88 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Cecilia, 姜博騰和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'14"	00:10'37"
3	05'31"	00:16'08"
4	05'25"	00:21'33"
5	05'09"	00:26'42"
6	05'31"	00:32'13"
7	05'17"	00:37'30"
8	05'15"	00:42'45"
9	08'15"	00:51'00"
10	05'13"	00:56'13"
11	05'14"	01:01'27"
12	05'08"	01:06'35"
13	05'09"	01:11'44"
14	05'09"	01:16'53"
15	04'53"	01:21'46"
16	05'22"	01:27'08"
17	05'09"	01:32'17"
18	05'08"	01:37'25"
19	05'03"	01:42'28"
20	05'00"	01:47'28"
21	04'58"	01:52'26"
22	05'25"	01:57'51"
23	05'04"	02:02'55"
24	05'05"	02:08'00"
25	05'16"	02:13'16"
26	05'04"	02:18'20"
27	05'29"	02:23'49"
28	05'38"	02:29'27"
29	05'11"	02:34'38"
30	05'15"	02:39'53"
31	04'58"	02:44'51"
32	05'05"	02:49'56"
33	05'23"	02:55'19"
34	05'52"	03:01'11"
35	05'36"	03:06'47"
36	05'36"	03:12'23"
37	05'49"	03:18'12"
38	05'25"	03:23'37"
39	05'41"	03:29'18"
40	05'19"	03:34'37"
41	06'11"	03:40'48"
42.0	06'54"	03:47'42"

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成績 : 01:07:05

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