蔡志明(瞎跑團) 2020/12/06 訓練日誌

蔡志明(瞎跑團) 雲林
ID 159699

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蔡志明(瞎跑團)

恭喜破PB

全馬 | 03:08:30 | 04:28/km | 第12馬

飛虎第七屆全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:08:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'31")

00:22'31" (+01'16")

00:43'46" (+00'22")

10 km

(00:43'46")

00:21'15"

15 km

(01:05'32")

00:21'46" (+00'31")

00:43'24"

20 km

(01:27'10")

00:21'38" (+00'23")

25 km

(01:48'56")

00:21'46" (+00'31")

00:44'05" (+00'41")

30 km

(02:11'15")

00:22'19" (+01'04")

35 km

(02:34'11")

00:22'56" (+01'41")

00:46'56" (+03'32")

40 km

(02:58'11")

00:24'00" (+02'45")

Finish

(03:08:30)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 474 m - 地點: 古坑綠色隧道 - 天氣: 後段變熱了 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2368 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'37")

1000 / 1000

04'27"

(09'08")

04'27" (+00'23")

1000 / 2000

04'29"

(13'38")

04'29" (+00'25")

1000 / 3000

04'33"

(18'12")

04'33" (+00'29")

1000 / 4000

04'17"

(22'29")

04'17" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

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與老哥、雯萍姐、原銘
虎尾馬前配速跑，賽前模擬的策略算是有順利通過，起跑後一直告訴自己不要躁進，可是一遇下坡就忘了，還好有即時拉回來。
上次破PB 已經是兩年前，今天總算是達成Sub310了

賽前宣言:

賽後評分: 分組也有獎金耶！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 524.49 km

ASICS TARTHERZEAL 5-wide(虎走5）累積 : 837.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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鍾宸亦(船長) 可怕

2020-12-07 08:00 ·

1 個人推

張雯萍恭喜破pb👍

2020-12-08 04:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'27"	00:09'09"
3	04'30"	00:13'39"
4	04'34"	00:18'13"
5	04'18"	00:22'31"
6	04'05"	00:26'36"
7	04'13"	00:30'49"
8	04'15"	00:35'04"
9	04'20"	00:39'24"
10	04'22"	00:43'46"
11	04'18"	00:48'04"
12	04'27"	00:52'31"
13	04'32"	00:57'03"
14	04'11"	01:01'14"
15	04'18"	01:05'32"
16	04'18"	01:09'50"
17	04'26"	01:14'16"
18	04'20"	01:18'36"
19	04'21"	01:22'57"
20	04'13"	01:27'10"
21	04'17"	01:31'27"
22	04'22"	01:35'49"
23	04'22"	01:40'11"
24	04'22"	01:44'33"
25	04'23"	01:48'56"
26	04'31"	01:53'27"
27	04'25"	01:57'52"
28	04'26"	02:02'18"
29	04'27"	02:06'45"
30	04'30"	02:11'15"
31	04'27"	02:15'42"
32	04'31"	02:20'13"
33	04'41"	02:24'54"
34	04'31"	02:29'25"
35	04'46"	02:34'11"
36	04'47"	02:38'58"
37	04'44"	02:43'42"
38	04'47"	02:48'29"
39	04'52"	02:53'21"
40	04'50"	02:58'11"
41	04'37"	03:02'48"
42	04'42"	03:07'30"
42.2	05'34"	03:08'41"