吳文雄-饗食天團 2020/12/06 訓練日誌

吳文雄-饗食天團宜蘭
ID 201119

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吳文雄-饗食天團

全馬 | 03:29:10 | 04:57/km | 第24馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:29:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'03")

00:24'03"

00:48'13"

10 km

(00:48'13")

00:24'10" (+00'07")

15 km

(01:12'28")

00:24'15" (+00'12")

00:48'25" (+00'12")

20 km

(01:36'38")

00:24'10" (+00'07")

25 km

(02:01'02")

00:24'24" (+00'21")

00:49'58" (+01'45")

30 km

(02:26'36")

00:25'34" (+01'31")

35 km

(02:51'57")

00:25'21" (+01'18")

00:52'01" (+03'48")

40 km

(03:18'37")

00:26'40" (+02'37")

Finish

(03:29:10)

日期: 2020-12-06 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2831 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'36"

(00'36")

21'30" (+16'56")

28 / 28

04'49"

(05'25")

04'49" (+00'15")

1000 / 1028

04'34"

(09'59")

04'34"

1000 / 2028

04'41"

(14'41")

04'41" (+00'07")

1000 / 3028

04'48"

(19'29")

04'48" (+00'14")

1000 / 4028

展開計圈分析

賽前宣言: 漫步香蕉園

賽後評分: 小鎮賽事，熱鬧非凡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 292.47 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

楊富傑, Ya-ju Chiang 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'35"	00:09'53"
3	04'40"	00:14'33"
4	04'52"	00:19'25"
5	04'38"	00:24'03"
6	04'50"	00:28'53"
7	04'51"	00:33'44"
8	04'53"	00:38'37"
9	04'49"	00:43'26"
10	04'47"	00:48'13"
11	04'48"	00:53'01"
12	04'57"	00:57'58"
13	04'50"	01:02'48"
14	04'50"	01:07'38"
15	04'50"	01:12'28"
16	05'06"	01:17'34"
17	04'40"	01:22'14"
18	04'53"	01:27'07"
19	04'45"	01:31'52"
20	04'46"	01:36'38"
21	04'41"	01:41'19"
22	04'57"	01:46'16"
23	04'46"	01:51'02"
24	04'47"	01:55'49"
25	05'13"	02:01'02"
26	04'51"	02:05'53"
27	04'56"	02:10'49"
28	04'59"	02:15'48"
29	05'43"	02:21'31"
30	05'05"	02:26'36"
31	04'55"	02:31'31"
32	05'18"	02:36'49"
33	05'12"	02:42'01"
34	04'56"	02:46'57"
35	05'00"	02:51'57"
36	05'35"	02:57'32"
37	05'07"	03:02'39"
38	05'33"	03:08'12"
39	05'21"	03:13'33"
40	05'04"	03:18'37"
41	05'05"	03:23'42"
42	04'49"	03:28'31"
42.2	04'12"	03:29'10"