小利 2020/12/06 訓練日誌

小利台南
ID 378169

146 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小利

43.6 km | 04:15:16 | 05:51/km | 第29馬

2020 第二屆白河商圈馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:15:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49" (+00'40")

00:53'40" (+00'35")

10 km

(00:53'40")

00:28'51" (+04'42")

15 km

(01:33'38")

00:39'58" (+15'49")

01:04'07" (+11'02")

20 km

(01:57'47")

00:24'09"

25 km

(02:22'46")

00:24'59" (+00'50")

00:53'05"

30 km

(02:50'52")

00:28'06" (+03'57")

35 km

(03:22'20")

00:31'28" (+07'19")

01:03'22" (+10'17")

40 km

(03:54'14")

00:31'54" (+07'45")

Finish

(04:15:16)

日期: 2020-12-06 06:00 - 總爬升: 545 m - 地點: 白河運動公園 - 天氣: 涼爽但偶爾有點熱 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1510 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'21")

1000 / 1000

04'31"

(09'23")

04'31"

1000 / 2000

04'59"

(14'23")

04'59" (+00'28")

1000 / 3000

05'06"

(19'29")

05'06" (+00'35")

1000 / 4000

05'19"

(24'49")

05'19" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於再完成一場全馬了，累趴

賽後評分: 交管跟路線指示很清楚，整路沒有被擋到紅綠燈，感謝所有志工跟警察們，辛苦了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.86 km

母子鱷魚三代ㄚ拖累積 : 14898.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林志豪, 阿仁和其他 12 人說推

留言

觀看另 2 則留言

蔡峻宇🌱 恭喜

2020-12-06 20:11 ·

詹智翔跑全馬沒約

2020-12-07 01:34 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	03'20"	00:09'24"
3	04'59"	00:14'23"
4	05'07"	00:19'30"
5	05'19"	00:24'49"
6	05'24"	00:30'13"
7	05'38"	00:35'51"
8	05'48"	00:41'39"
9	05'56"	00:47'35"
10	06'05"	00:53'40"
11	07'50"	01:01'30"
12	07'54"	01:09'24"
13	07'17"	01:16'41"
14	08'03"	01:24'44"
15	08'54"	01:33'38"
16	04'56"	01:38'34"
17	04'47"	01:43'21"
18	04'58"	01:48'19"
19	04'39"	01:52'58"
20	04'49"	01:57'47"
21	04'50"	02:02'37"
22	05'20"	02:07'57"
23	04'51"	02:12'48"
24	04'54"	02:17'42"
25	05'04"	02:22'46"
26	05'02"	02:27'48"
27	05'42"	02:33'30"
28	05'26"	02:38'56"
29	05'19"	02:44'15"
30	06'37"	02:50'52"
31	07'00"	02:57'52"
32	05'44"	03:03'36"
33	06'21"	03:09'57"
34	06'12"	03:16'09"
35	06'11"	03:22'20"
36	05'40"	03:28'00"
37	06'51"	03:34'51"
38	06'14"	03:41'05"
39	05'57"	03:47'02"
40	07'12"	03:54'14"
41	05'44"	03:59'58"
42	06'16"	04:06'14"
43	06'02"	04:12'16"
43.6	05'11"	04:15'16"