郎少 2020/12/06 訓練日誌

郎少台南
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郎少

43.6 km | 04:28:23 | 06:09/km | 第13馬

2020 第二屆白河商圈馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:28:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42" (+00'59")

00:57'12" (+02'45")

10 km

(00:57'12")

00:30'30" (+04'47")

15 km

(01:34'46")

00:37'34" (+11'51")

01:04'03" (+09'36")

20 km

(02:01'15")

00:26'29" (+00'46")

25 km

(02:26'58")

00:25'43"

00:54'27"

30 km

(02:55'42")

00:28'44" (+03'01")

35 km

(03:27'14")

00:31'32" (+05'49")

01:06'46" (+12'19")

40 km

(04:02'28")

00:35'14" (+09'31")

Finish

(04:28:23)

日期: 2020-12-06 06:00 - 總爬升: 501 m - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2684 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

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2020第二屆白河商圈馬拉松
無傷完賽、無傷完賽、無傷完賽
空空團的明年可以報這場，高手都沒來，男生330以內都進總十了，女生更好，5小時內都進總十😃😃
今天的目標就是輕鬆跑，只要完賽就好，不要受傷，當做下週山城50的熱身賽，圓滿完成✌️✌️
#下週山城就當LSD來跑了
#原來我適合厚底的跑鞋

賽前宣言: 加油，無傷完賽

賽後評分: 跑上關子嶺，一片美麗的山景謝謝所有工作人員，辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 340.41 km

李宁LI-NING赤兔4 V2 ARMQ009-3(275mm)薄藍色/油彩藍累積 : 159.9 km

Strava 上傳 | 3 years ago

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懶羊妹厲害邊跑邊拍高速玩賽👏👏💪💪

2020-12-08 22:53 ·

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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）午安～恭喜完賽！

2020-12-09 14:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'10"	00:10'34"
3	05'37"	00:16'11"
4	05'16"	00:21'27"
5	05'15"	00:26'42"
6	05'22"	00:32'04"
7	05'35"	00:37'39"
8	05'54"	00:43'33"
9	07'09"	00:50'42"
10	06'30"	00:57'12"
11	07'08"	01:04'20"
12	07'03"	01:11'23"
13	07'01"	01:18'24"
14	07'23"	01:25'47"
15	08'59"	01:34'46"
16	06'12"	01:40'58"
17	04'33"	01:45'31"
18	04'58"	01:50'29"
19	05'50"	01:56'19"
20	04'56"	02:01'15"
21	04'32"	02:05'47"
22	05'19"	02:11'06"
23	05'23"	02:16'29"
24	04'50"	02:21'19"
25	05'39"	02:26'58"
26	05'07"	02:32'05"
27	05'15"	02:37'20"
28	06'19"	02:43'39"
29	05'36"	02:49'15"
30	06'27"	02:55'42"
31	06'35"	03:02'17"
32	06'09"	03:08'26"
33	05'59"	03:14'25"
34	06'25"	03:20'50"
35	06'24"	03:27'14"
36	06'03"	03:33'17"
37	08'14"	03:41'31"
38	07'58"	03:49'29"
39	06'31"	03:56'00"
40	06'28"	04:02'28"
41	06'04"	04:08'32"
42	06'17"	04:14'49"
43	07'15"	04:22'04"
44	06'01"	04:28'05"
44.0	-8'-13"	04:28'23"