蔡智宏(瞎跑團) 2020/12/06 訓練日誌

蔡智宏(瞎跑團) 雲林
ID 206912

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蔡智宏(瞎跑團)

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:06:50 | 04:25/km | 第10馬

飛虎第七屆全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:06:50
總名次	6 / 553
分組名次	1 / 153
平均速度	04:25/km

官方證書

蔡智宏(瞎跑團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'41")

00:22'41" (+01'20")

00:44'58" (+01'47")

10 km

(00:44'58")

00:22'17" (+00'56")

15 km

(01:06'39")

00:21'41" (+00'20")

00:43'11"

20 km

(01:28'09")

00:21'30" (+00'09")

25 km

(01:49'30")

00:21'21"

00:43'23" (+00'12")

30 km

(02:11'32")

00:22'02" (+00'41")

35 km

(02:33'50")

00:22'18" (+00'57")

00:45'23" (+02'12")

40 km

(02:56'55")

00:23'05" (+01'44")

Finish

(03:06:50)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 125 m - 地點: 古坑 - 天氣: 好 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2522 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'37")

1000 / 1000

04'26"

(09'11")

04'26" (+00'19")

1000 / 2000

04'29"

(13'41")

04'29" (+00'22")

1000 / 3000

04'34"

(18'15")

04'34" (+00'27")

1000 / 4000

04'26"

(22'41")

04'26" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

蔡智宏(瞎跑團)

留言

雲林

蔡智宏(瞎跑團)

留言

Y6D97 (飛虎馬與明銘萍)
#烤雞馬前的補給及配速測試
#沒嚴重抽筋不小心一直刷卡

賽前宣言: ...

賽後評分: 烤雞馬前的跑感練習～感覺還不錯～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 528.81 km

ASICS TARTHERZEAL 5-wide 累積 : 638.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Po-Chang CHEN, Chunyi Tsai 和其他 57 人說推

留言

觀看另 16 則留言

鍾宸亦(船長) 準備sub3了

2020-12-07 07:59 ·

1 個人推

蔡智宏(瞎跑團) Sub3是什麼？一種漢堡嗎？

2020-12-07 22:30 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'27"	00:09'11"
3	04'30"	00:13'41"
4	04'34"	00:18'15"
5	04'26"	00:22'41"
6	04'18"	00:26'59"
7	04'29"	00:31'28"
8	04'25"	00:35'53"
9	04'29"	00:40'22"
10	04'36"	00:44'58"
11	04'16"	00:49'14"
12	04'22"	00:53'36"
13	04'26"	00:58'02"
14	04'21"	01:02'23"
15	04'16"	01:06'39"
16	04'21"	01:11'00"
17	04'23"	01:15'23"
18	04'18"	01:19'41"
19	04'17"	01:23'58"
20	04'11"	01:28'09"
21	04'08"	01:32'17"
22	04'17"	01:36'34"
23	04'23"	01:40'57"
24	04'17"	01:45'14"
25	04'16"	01:49'30"
26	04'30"	01:54'00"
27	04'17"	01:58'17"
28	04'17"	02:02'34"
29	04'27"	02:07'01"
30	04'31"	02:11'32"
31	04'25"	02:15'57"
32	04'27"	02:20'24"
33	04'29"	02:24'53"
34	04'21"	02:29'14"
35	04'36"	02:33'50"
36	04'29"	02:38'19"
37	04'29"	02:42'48"
38	04'38"	02:47'26"
39	04'46"	02:52'12"
40	04'43"	02:56'55"
41	04'30"	03:01'25"
42	06'02"	03:07'27"
42.2	04'49"	03:08'31"