依珊 2020/12/06 訓練日誌

依珊台中
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依珊

全馬 | 04:27:36 | 06:20/km | 第4馬

飛虎第七屆全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:27:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'15")

00:30'15" (+00'27")

01:00'22"

10 km

(01:00'22")

00:30'07" (+00'19")

15 km

(01:30'10")

00:29'48"

01:00'26" (+00'04")

20 km

(02:00'48")

00:30'38" (+00'50")

25 km

(02:31'48")

00:31'00" (+01'12")

01:04'37" (+04'15")

30 km

(03:05'25")

00:33'37" (+03'49")

35 km

(03:39'36")

00:34'11" (+04'23")

01:08'23" (+08'01")

40 km

(04:13'48")

00:34'12" (+04'24")

Finish

(04:27:36)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 399 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2126 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'26")

1000 / 1000

05'54"

(12'05")

05'54" (+00'10")

1000 / 2000

06'01"

(18'07")

06'01" (+00'17")

1000 / 3000

06'13"

(24'20")

06'13" (+00'29")

1000 / 4000

05'53"

(30'14")

05'53" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 天氣涼爽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 157.41 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

謝阿州, 星羽和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'55"	00:12'06"
3	06'02"	00:18'08"
4	06'14"	00:24'22"
5	05'53"	00:30'15"
6	05'44"	00:35'59"
7	06'08"	00:42'07"
8	05'57"	00:48'04"
9	05'58"	00:54'02"
10	06'20"	01:00'22"
11	05'47"	01:06'09"
12	05'56"	01:12'05"
13	06'24"	01:18'29"
14	05'53"	01:24'22"
15	05'48"	01:30'10"
16	05'48"	01:35'58"
17	06'24"	01:42'22"
18	06'06"	01:48'28"
19	06'23"	01:54'51"
20	05'57"	02:00'48"
21	05'54"	02:06'42"
22	06'02"	02:12'44"
23	06'40"	02:19'24"
24	06'12"	02:25'36"
25	06'12"	02:31'48"
26	07'08"	02:38'56"
27	06'19"	02:45'15"
28	06'29"	02:51'44"
29	07'06"	02:58'50"
30	06'35"	03:05'25"
31	06'39"	03:12'04"
32	06'22"	03:18'26"
33	07'27"	03:25'53"
34	06'40"	03:32'33"
35	07'03"	03:39'36"
36	06'13"	03:45'49"
37	06'20"	03:52'09"
38	06'52"	03:59'01"
39	07'27"	04:06'28"
40	07'20"	04:13'48"
41	06'25"	04:20'13"
42	07'17"	04:27'30"
42.0	23'39"	04:27'37"