kiki Su 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

kiki Su 台南
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全馬 | 06:09:00 | 08:44/km | 第77馬

飛虎第七屆全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-06
成績	06:09:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'06")

00:35'06"

01:11'54"

10 km

(01:11'54")

00:36'48" (+01'42")

15 km

(01:49'14")

00:37'20" (+02'14")

01:18'45" (+06'51")

20 km

(02:30'39")

00:41'25" (+06'19")

25 km

(03:19'57")

00:49'18" (+14'12")

01:38'30" (+26'36")

30 km

(04:09'09")

00:49'12" (+14'06")

35 km

(04:58'22")

00:49'13" (+14'07")

01:43'12" (+31'18")

40 km

(05:52'21")

00:53'59" (+18'53")

Finish

(06:09:00)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 135 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2362 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'05"

(07'05")

07'05" (+00'49")

1000 / 1000

2

06'37"

(13'43")

06'37" (+00'21")

1000 / 2000

3

06'50"

(20'33")

06'50" (+00'34")

1000 / 3000

4

07'41"

(28'15")

07'41" (+01'25")

1000 / 4000

5

06'51"

(35'06")

06'51" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑在古坑很舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 124.31 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

iRick, 陳良乾和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'38"	00:13'43"
3	06'50"	00:20'33"
4	07'41"	00:28'14"
5	06'52"	00:35'06"
6	06'16"	00:41'22"
7	07'23"	00:48'45"
8	07'04"	00:55'49"
9	07'17"	01:03'06"
10	08'48"	01:11'54"
11	06'30"	01:18'24"
12	06'58"	01:25'22"
13	09'04"	01:34'26"
14	06'24"	01:40'50"
15	08'24"	01:49'14"
16	07'09"	01:56'23"
17	09'05"	02:05'28"
18	07'43"	02:13'11"
19	09'37"	02:22'48"
20	07'51"	02:30'39"
21	10'25"	02:41'04"
22	10'58"	02:52'02"
23	11'19"	03:03'21"
24	06'35"	03:09'56"
25	10'01"	03:19'57"
26	10'48"	03:30'45"
27	09'20"	03:40'05"
28	09'16"	03:49'21"
29	09'40"	03:59'01"
30	10'08"	04:09'09"
31	10'43"	04:19'52"
32	08'27"	04:28'19"
33	12'25"	04:40'44"
34	10'32"	04:51'16"
35	07'06"	04:58'22"
36	11'07"	05:09'29"
37	12'08"	05:21'37"
38	08'32"	05:30'09"
39	09'50"	05:39'59"
40	12'22"	05:52'21"
41	07'32"	05:59'53"
42	08'41"	06:08'34"
42.2	06'45"	06:09'55"

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成績 : 01:07:05

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