黃進秋 2020/12/06 訓練日誌

黃進秋台南
ID 478759

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黃進秋

全馬 | 04:57:50 | 07:03/km | 第9馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:57:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'42")

00:34'42" (+00'56")

01:08'28"

10 km

(01:08'28")

00:33'46"

15 km

(01:43'11")

00:34'43" (+00'57")

01:13'00" (+04'32")

20 km

(02:21'28")

00:38'17" (+04'31")

25 km

(02:59'06")

00:37'38" (+03'52")

01:12'26" (+03'58")

30 km

(03:33'54")

00:34'48" (+01'02")

35 km

(04:08'47")

00:34'53" (+01'07")

01:11'11" (+02'43")

40 km

(04:45'05")

00:36'18" (+02'32")

Finish

(04:57:50)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 280 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 2084 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'40"

(07'40")

07'40" (+01'42")

1000 / 1000

06'33"

(14'13")

06'33" (+00'35")

1000 / 2000

06'44"

(20'58")

06'44" (+00'46")

1000 / 3000

06'31"

(27'30")

06'31" (+00'33")

1000 / 4000

07'10"

(34'41")

07'10" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給站補給有蠻牛丶紅牛，算不錯。跑完，動線不是很好。完賽餐點，為粽子2個及1缶燕麥粥，不是很好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 348.45 km

母子鱷魚紫40 累積 : 2053.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

邦主, 娜美和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	06'34"	00:14'14"
3	06'44"	00:20'58"
4	06'33"	00:27'31"
5	07'11"	00:34'42"
6	06'26"	00:41'08"
7	06'37"	00:47'45"
8	06'29"	00:54'14"
9	07'31"	01:01'45"
10	06'43"	01:08'28"
11	06'39"	01:15'07"
12	08'14"	01:23'21"
13	06'31"	01:29'52"
14	06'37"	01:36'29"
15	06'42"	01:43'11"
16	08'31"	01:51'42"
17	06'28"	01:58'10"
18	09'46"	02:07'56"
19	06'46"	02:14'42"
20	06'46"	02:21'28"
21	06'40"	02:28'08"
22	08'11"	02:36'19"
23	06'45"	02:43'04"
24	06'38"	02:49'42"
25	09'24"	02:59'06"
26	06'36"	03:05'42"
27	06'37"	03:12'19"
28	06'42"	03:19'01"
29	08'14"	03:27'15"
30	06'39"	03:33'54"
31	06'37"	03:40'31"
32	08'18"	03:48'49"
33	07'01"	03:55'50"
34	06'27"	04:02'17"
35	06'30"	04:08'47"
36	08'16"	04:17'03"
37	06'26"	04:23'29"
38	07'47"	04:31'16"
39	06'21"	04:37'37"
40	07'28"	04:45'05"
41	06'06"	04:51'11"
42	05'59"	04:57'10"
42.1	07'05"	04:57'51"