方俊富 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

方俊富雲林
ID 286327

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全馬 | 06:27:05 | 09:10/km | 第4馬

飛虎第七屆全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-06
成績	06:27:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'41")

00:36'41"

01:15'36"

10 km

(01:15'36")

00:38'55" (+02'14")

15 km

(01:53'24")

00:37'48" (+01'07")

01:24'07" (+08'31")

20 km

(02:39'43")

00:46'19" (+09'38")

25 km

(03:24'16")

00:44'33" (+07'52")

01:36'13" (+20'37")

30 km

(04:15'56")

00:51'40" (+14'59")

35 km

(05:04'50")

00:48'54" (+12'13")

01:41'34" (+25'58")

40 km

(05:57'30")

00:52'40" (+15'59")

Finish

(06:27:05)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 266 m - 地點: 古坑 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2834 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'41"

(07'41")

07'41" (+01'19")

1000 / 1000

2

06'48"

(14'30")

06'48" (+00'26")

1000 / 2000

3

06'57"

(21'27")

06'57" (+00'35")

1000 / 3000

4

08'22"

(29'50")

08'22" (+02'00")

1000 / 4000

5

06'49"

(36'39")

06'49" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給太好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 69.46 km

亞瑟士不明累積 : 523.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

欣慕, 張麗雲和其他 1 人說推

·

許江發恭喜完賽！

2020-12-06 17:45 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	06'48"	00:14'31"
3	06'57"	00:21'28"
4	08'23"	00:29'51"
5	06'50"	00:36'41"
6	06'22"	00:43'03"
7	07'24"	00:50'27"
8	07'28"	00:57'55"
9	07'21"	01:05'16"
10	10'20"	01:15'36"
11	07'05"	01:22'41"
12	07'08"	01:29'49"
13	08'42"	01:38'31"
14	07'39"	01:46'10"
15	07'14"	01:53'24"
16	07'52"	02:01'16"
17	11'50"	02:13'06"
18	08'02"	02:21'08"
19	10'15"	02:31'23"
20	08'20"	02:39'43"
21	08'37"	02:48'20"
22	07'59"	02:56'19"
23	10'57"	03:07'16"
24	08'25"	03:15'41"
25	08'35"	03:24'16"
26	11'41"	03:35'57"
27	09'11"	03:45'08"
28	08'42"	03:53'50"
29	12'03"	04:05'53"
30	10'03"	04:15'56"
31	09'56"	04:25'52"
32	09'19"	04:35'11"
33	11'54"	04:47'05"
34	09'40"	04:56'45"
35	08'05"	05:04'50"
36	10'27"	05:15'17"
37	09'51"	05:25'08"
38	08'33"	05:33'41"
39	13'11"	05:46'52"
40	10'38"	05:57'30"
41	11'16"	06:08'46"
42	10'31"	06:19'17"
42.4	19'02"	06:27'08"

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4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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