柯國揚(小柯) 2020/12/07 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
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柯國揚(小柯)

11.1 km | 00:50:19 | 04:31/km

日期: 2020-12-07 19:58 - 地點: 世運主場館 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 162 - 卡路里: 639 Cal - 平均步頻: 182

Pace: 04'50" / 04'40" / 04'41" / 04'37" / 04'47" / 04'23" / 04'16" / 04'09" / 04'06" / 04'09" / 04'56" / 07'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'44")

1000 / 1000

04'40"

(09'30")

04'40" (+00'34")

1000 / 2000

04'40"

(14'10")

04'40" (+00'34")

1000 / 3000

04'37"

(18'48")

04'37" (+00'31")

1000 / 4000

04'46"

(23'34")

04'46" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

今年跑錯路線多1,5k 也算是戰勝昨日自己😁

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高雄

柯國揚(小柯)

今日台鐵組人有點少沒那麼可怕好嗎？我也素這樣子跟出來滴😁

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高雄

柯國揚(小柯)

跑後團拍😍

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高雄

柯國揚(小柯)

團練後補給很重要😂

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團練-嘗試自我突破😁
馬場不一定要上凸能戰勝昨日自己才是真正贏家

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 332.86 km

母子🐊粉紅配藍綠丫拖三代39 累積 : 2014.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

將將好, 崔存得和其他 18 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'40"	00:09'30"
3	04'41"	00:14'11"
4	04'37"	00:18'48"
5	04'47"	00:23'35"
6	04'23"	00:27'58"
7	04'16"	00:32'14"
8	04'09"	00:36'23"
9	04'06"	00:40'29"
10	04'09"	00:44'38"
11	04'56"	00:49'34"
11.1	06'51"	00:50'21"