姜義昀 2014/12/13 訓練日誌

姜義昀桃園
ID 20481

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姜義昀

50.0 km | 04:24:59 | 05:17/km | 第8馬

2014 宜蘭冬山河水岸超馬嘉年華暨IAU亞錦賽公開組‏

官方成績
日期	2014-12-13
成績	04:24:59
總名次	36 / 542
分組名次	4 / 82
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17" (+01'26")

00:48'30"

10 km

(00:48'30")

00:24'13" (+01'22")

15 km

(01:14'07")

00:25'37" (+02'46")

00:51'26" (+02'56")

20 km

(01:39'56")

00:25'49" (+02'58")

25 km

(02:06'02")

00:26'06" (+03'15")

00:52'40" (+04'10")

30 km

(02:32'36")

00:26'34" (+03'43")

35 km

(02:55'27")

00:22'51"

00:49'43" (+01'13")

40 km

(03:22'19")

00:26'52" (+04'01")

45 km

(03:49'55")

00:27'36" (+04'45")

00:55'26" (+06'56")

50 km

(04:17'45")

00:27'50" (+04'59")

Finish

(04:24:59)

日期: 2014-12-13 06:58 - 地點: 宜蘭冬山河 - 天氣: 陰 - 平均心率: 47 - 卡路里: 3525 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

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今年的最後一場賽事，也是壓軸的宜蘭冬山河50km超級馬拉松賽挑戰成功，今天跑得蠻順的，4小時24分59秒完賽，也意外的獲得分組第四的成績。這是近2年來頭一遭上凸台領獎，說真的還有點不習慣的，不過有個好的Ending，的確很令人興奮。

賽前宣言: 第8馬(第2超馬)加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 401.41 km

Lanew馬拉松鞋 3 累積 : 521.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

何國寶Eddie, Juis 和其他 37 人說推

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無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部) 恭喜！太強了，漂亮的end。

2014-12-19 16:18 ·

姜義昀志庭謝謝啦!

2014-12-24 09:28 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'50"	00:09'30"
3	05'01"	00:14'31"
4	04'56"	00:19'27"
5	04'50"	00:24'17"
6	04'54"	00:29'11"
7	04'50"	00:34'01"
8	04'52"	00:38'53"
9	04'49"	00:43'42"
10	04'48"	00:48'30"
11	04'52"	00:53'22"
12	05'05"	00:58'27"
13	05'10"	01:03'37"
14	05'16"	01:08'53"
15	05'14"	01:14'07"
16	05'18"	01:19'25"
17	05'16"	01:24'41"
18	05'03"	01:29'44"
19	05'06"	01:34'50"
20	05'06"	01:39'56"
21	05'12"	01:45'08"
22	05'12"	01:50'20"
23	05'09"	01:55'29"
24	05'18"	02:00'47"
25	05'15"	02:06'02"
26	05'17"	02:11'19"
27	05'17"	02:16'36"
28	05'18"	02:21'54"
29	05'15"	02:27'09"
30	05'27"	02:32'36"
31	02'51"	02:35'27"
32	04'01"	02:39'28"
33	05'21"	02:44'49"
34	05'21"	02:50'10"
35	05'17"	02:55'27"
36	05'20"	03:00'47"
37	05'19"	03:06'06"
38	05'20"	03:11'26"
39	05'19"	03:16'45"
40	05'34"	03:22'19"
41	05'45"	03:28'04"
42	05'20"	03:33'24"
43	05'28"	03:38'52"
44	05'29"	03:44'21"
45	05'34"	03:49'55"
46	05'32"	03:55'27"
47	05'36"	04:01'03"
48	05'34"	04:06'37"
49	05'39"	04:12'16"
50	05'29"	04:17'45"
50.1	22'07"	04:20'19"