Peja Kao 2014/12/13 訓練日誌

Peja Kao 桃園
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Peja Kao

50.0 km | 05:47:42 | 06:57/km | 第6馬

2014 宜蘭冬山河水岸超馬嘉年華暨IAU亞錦賽公開組‏

官方成績
日期	2014-12-13
成績	05:47:42
總名次	243 / 542
分組名次	37 / 84
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44" (+02'14")

00:59'14" (+00'56")

10 km

(00:59'14")

00:28'30"

15 km

(01:28'18")

00:29'04" (+00'34")

00:58'18"

20 km

(01:57'32")

00:29'14" (+00'44")

25 km

(02:28'02")

00:30'30" (+02'00")

01:02'00" (+03'42")

30 km

(02:59'32")

00:31'30" (+03'00")

35 km

(03:32'36")

00:33'04" (+04'34")

01:06'24" (+08'06")

40 km

(04:05'56")

00:33'20" (+04'50")

45 km

(04:45'01")

00:39'05" (+10'35")

01:26'47" (+28'29")

50 km

(05:32'43")

00:47'42" (+19'12")

Finish

(05:47:42)

日期: 2014-12-13 06:59 - 地點: 冬山河 - 天氣: 冷到靠北邊走 - 平均心率: 96 - 卡路里: 3135 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

59'13"

(59'13")

05'55"

9999 / 9999

02:02'19"

(03:01'32")

06'01" (+00'06")

20319 / 30319

01:24'54"

(04:26'26")

06'55" (+01'00")

12262 / 42581

01:10'42"

(05:37'08")

08'41" (+02'46")

8139 / 50721

桃園

Peja Kao

范招安說推

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Peja Kao

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初超馬耶，我竟然做到了，全馬好像也小破PB，ya

賽前宣言: 初超馬，健康完賽不求速度

賽後評分: 路線平緩簡單好跑，適合破PB；但超馬補給略差，只有水、運動飲料及水果，完全沒熱食，且5K才補給，待改進 !!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 160.42 km

Asics tartherzeal TS 2 累積 : 773.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chris Chang, 葉宗錡和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'20"	00:12'37"
3	06'07"	00:18'44"
4	06'05"	00:24'49"
5	05'55"	00:30'44"
6	06'01"	00:36'45"
7	05'40"	00:42'25"
8	05'37"	00:48'02"
9	05'38"	00:53'40"
10	05'34"	00:59'14"
11	05'50"	01:05'04"
12	05'41"	01:10'45"
13	05'48"	01:16'33"
14	05'54"	01:22'27"
15	05'51"	01:28'18"
16	05'55"	01:34'13"
17	05'49"	01:40'02"
18	05'48"	01:45'50"
19	05'50"	01:51'40"
20	05'52"	01:57'32"
21	06'10"	02:03'42"
22	05'58"	02:09'40"
23	05'55"	02:15'35"
24	06'08"	02:21'43"
25	06'19"	02:28'02"
26	06'29"	02:34'31"
27	06'10"	02:40'41"
28	06'19"	02:47'00"
29	06'21"	02:53'21"
30	06'11"	02:59'32"
31	06'45"	03:06'17"
32	06'22"	03:12'39"
33	06'28"	03:19'07"
34	06'56"	03:26'03"
35	06'33"	03:32'36"
36	06'28"	03:39'04"
37	06'29"	03:45'33"
38	06'55"	03:52'28"
39	06'43"	03:59'11"
40	06'45"	04:05'56"
41	07'31"	04:13'27"
42	08'49"	04:22'16"
43	07'50"	04:30'06"
44	07'06"	04:37'12"
45	07'49"	04:45'01"
46	09'15"	04:54'16"
47	07'34"	05:01'50"
48	09'50"	05:11'40"
49	10'51"	05:22'31"
50	10'12"	05:32'43"
50.3	16'25"	05:37'08"