蕭小伶 2014/12/13 訓練日誌

蕭小伶新北市
ID 93054

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蕭小伶

50.0 km | 05:34:35 | 06:41/km | 第6馬

2014 宜蘭冬山河水岸超馬嘉年華暨IAU亞錦賽公開組‏

官方成績
日期	2014-12-13
成績	05:34:35
總名次	203 / 542
分組名次	2 / 19
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44" (+01'44")

00:59'44"

10 km

(00:59'44")

00:29'00"

15 km

(01:31'04")

00:31'20" (+02'20")

01:01'32" (+01'48")

20 km

(02:01'16")

00:30'12" (+01'12")

25 km

(02:34'00")

00:32'44" (+03'44")

01:05'32" (+05'48")

30 km

(03:06'48")

00:32'48" (+03'48")

35 km

(03:42'32")

00:35'44" (+06'44")

01:10'40" (+10'56")

40 km

(04:17'28")

00:34'56" (+05'56")

45 km

(04:55'40")

00:38'12" (+09'12")

01:12'48" (+13'04")

50 km

(05:30'16")

00:34'36" (+05'36")

Finish

(05:34:35)

日期: 2014-12-13 06:58 - 地點: 冬山河 - 天氣: 冷 - 卡路里: 2180 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

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<冬山河50K超馬>
我以為是最後那8K最難熬
結果撞牆期是在36K-42K
一直到最後5K熊大海放我一個人跑時
我看了一下時間
有機會讓我進自己預計的目標
540完賽
於是～慢慢加速！刷刷刷！
原本笨重的腳硬是努力抬起來

最後！534無傷完賽+達標啦！
超開心der!!
還僥倖讓我拿到分二
（撒花轉圈）

蘆慢的大家都超棒的
無論有沒有被關門或是棄賽
各個都超認真跑
經過的互相加油鼓勵也是我持續跑的動力之一
還有謝謝楊鴻銘&Rene Lin 讓我們搭順風車（抱）

最後謝謝熊大廖文紹在旁邊一直陪著我
有你在其實安心很多
（啾）

賽前宣言: 第一場超馬!!加油!!希望能完成!!

賽後評分: 補給沒熱食~~好冷呀!!
給 4 星

12月累積里程 : 141.10 km

Asics TJR833-1901 累積 : 2007.2 km

TCX 上傳 | 10 years ago

看只是看, 李小魚和其他 24 人說推

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labulado 恭喜順利挑戰超馬成功同時獲得佳績!
最後那幾k把阿紹借走，讓妳孤軍奮戰很不好意思，他應該是看妳表現的超棒，所以才放心的讓妳獨走，謝謝割愛喔^__^

2014-12-14 21:08 ·

2 個人推

蕭小伶不會啦！他海放我的那5K我跑得還不錯哩^_^而且，我只剩5K!你還有40K呢！！有人陪你一起跑也比較不無聊呀！

2014-12-15 20:06 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'20"	00:12'56"
3	06'00"	00:18'56"
4	06'04"	00:25'00"
5	05'44"	00:30'44"
6	05'48"	00:36'32"
7	05'48"	00:42'20"
8	05'52"	00:48'12"
9	05'48"	00:54'00"
10	05'44"	00:59'44"
11	06'16"	01:06'00"
12	06'00"	01:12'00"
13	06'00"	01:18'00"
14	06'00"	01:24'00"
15	07'04"	01:31'04"
16	06'36"	01:37'40"
17	05'52"	01:43'32"
18	05'52"	01:49'24"
19	05'56"	01:55'20"
20	05'56"	02:01'16"
21	07'16"	02:08'32"
22	06'16"	02:14'48"
23	06'16"	02:21'04"
24	06'24"	02:27'28"
25	06'32"	02:34'00"
26	07'32"	02:41'32"
27	06'20"	02:47'52"
28	06'32"	02:54'24"
29	06'08"	03:00'32"
30	06'16"	03:06'48"
31	07'24"	03:14'12"
32	06'24"	03:20'36"
33	06'36"	03:27'12"
34	06'40"	03:33'52"
35	08'40"	03:42'32"
36	07'28"	03:50'00"
37	06'48"	03:56'48"
38	06'48"	04:03'36"
39	06'52"	04:10'28"
40	07'00"	04:17'28"
41	08'52"	04:26'20"
42	06'56"	04:33'16"
43	08'16"	04:41'32"
44	06'36"	04:48'08"
45	07'32"	04:55'40"
46	09'04"	05:04'44"
47	06'44"	05:11'28"
48	06'48"	05:18'16"
49	06'04"	05:24'20"
50	05'56"	05:30'16"
50.7	05'45"	05:34'28"