洪元隆(培英慢跑) 2014/12/14 訓練日誌

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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洪元隆(培英慢跑)

半馬 | 01:34:24 | 04:28/km | 第3半馬

2014彰化芬園寶藏寺-挑水古道鄉野路跑賽

官方成績
日期	2014-12-14
成績	01:34:24
總名次	61 / 787
分組名次	16 / 163
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'42")

00:21'42" (+01'17")

00:50'55" (+07'20")

10 km

(00:50'55")

00:29'13" (+08'48")

15 km

(01:14'05")

00:23'10" (+02'45")

00:43'35"

20 km

(01:34'30")

00:20'25"

Finish

(01:34:24)

日期: 2014-12-14 15:30 - 總爬升: 321 m - 地點: 芬園 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1179 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'09"

(04'09")

04'09" (+00'01")

1000 / 1000

04'09"

(08'18")

04'09" (+00'01")

1000 / 2000

04'14"

(12'33")

04'14" (+00'06")

1000 / 3000

04'18"

(16'52")

04'18" (+00'10")

1000 / 4000

04'48"

(21'41")

04'48" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

里程不足，但算輕鬆完賽，挑水古道頗硬就是了

賽後評分: 里程不足，其實路線如果改成下楓林街再上南枋寮路從南妙街下應該里程就會足了，既可以避開早市又有風景
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.64 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 2996.7 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), 中聖和其他 42 人說推

留言

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kaikai 恭喜完賽

2014-12-14 20:00 ·

1 個人推

阿sam 恭喜漂亮完賽 !

2014-12-15 22:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'09"	00:08'20"
3	04'15"	00:12'35"
4	04'18"	00:16'53"
5	04'49"	00:21'42"
6	07'17"	00:28'59"
7	08'45"	00:37'44"
8	04'32"	00:42'16"
9	04'13"	00:46'29"
10	04'26"	00:50'55"
11	04'37"	00:55'32"
12	04'40"	01:00'12"
13	04'26"	01:04'38"
14	05'18"	01:09'56"
15	04'09"	01:14'05"
16	04'20"	01:18'25"
17	04'12"	01:22'37"
18	04'11"	01:26'48"
19	04'26"	01:31'14"
19.8	04'11"	01:34'30"