簡志忠 Anson 2014/12/13 訓練日誌

簡志忠 Anson 新北市
ID 53253

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簡志忠 Anson

50.0 km | 05:48:33 | 06:58/km | 第12馬

2014 宜蘭冬山河水岸超馬嘉年華暨IAU亞錦賽公開組‏

官方成績
日期	2014-12-13
成績	05:48:33
總名次	251 / 542
分組名次	37 / 82
平均速度	06:58/km

官方證書

簡志忠 Anson

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40" (+02'34")

00:58'46"

10 km

(00:58'46")

00:28'06"

15 km

(01:28'18")

00:29'32" (+01'26")

01:00'53" (+02'07")

20 km

(01:59'39")

00:31'21" (+03'15")

25 km

(02:31'53")

00:32'14" (+04'08")

01:08'28" (+09'42")

30 km

(03:08'07")

00:36'14" (+08'08")

35 km

(03:44'43")

00:36'36" (+08'30")

01:13'13" (+14'27")

40 km

(04:21'20")

00:36'37" (+08'31")

45 km

(05:01'17")

00:39'57" (+11'51")

01:20'44" (+21'58")

50 km

(05:42'04")

00:40'47" (+12'41")

Finish

(05:48:33)

日期: 2014-12-13 07:00 - 平均心率: 90 - 卡路里: 4359 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

58'32"

(58'32")

05'52"

9966 / 9966

02:12'13"

(03:10'45")

06'27" (+00'35")

20455 / 30421

02:37'38"

(05:48'23")

07'42" (+01'50")

20448 / 50869

新北市

簡志忠 Anson

留言

感謝老天沒下雨!!
自我挑戰成功....

賽前宣言: 歲末驗收... Go! Go! Go! 應該可以回來..但不確定在700內....呵呵~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 95.04 km

Adidas Adizero Takumi Ren 累積 : 1398.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

twins, holst 和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'46"	00:13'22"
3	05'59"	00:19'21"
4	05'40"	00:25'01"
5	05'39"	00:30'40"
6	05'35"	00:36'15"
7	05'41"	00:41'56"
8	05'36"	00:47'32"
9	05'45"	00:53'17"
10	05'29"	00:58'46"
11	06'35"	01:05'21"
12	05'39"	01:11'00"
13	05'42"	01:16'42"
14	05'54"	01:22'36"
15	05'42"	01:28'18"
16	06'44"	01:35'02"
17	06'28"	01:41'30"
18	05'43"	01:47'13"
19	05'40"	01:52'53"
20	06'46"	01:59'39"
21	06'44"	02:06'23"
22	06'20"	02:12'43"
23	06'23"	02:19'06"
24	06'22"	02:25'28"
25	06'25"	02:31'53"
26	09'11"	02:41'04"
27	06'59"	02:48'03"
28	06'44"	02:54'47"
29	06'44"	03:01'31"
30	06'36"	03:08'07"
31	09'16"	03:17'23"
32	06'54"	03:24'17"
33	06'46"	03:31'03"
34	06'54"	03:37'57"
35	06'46"	03:44'43"
36	08'43"	03:53'26"
37	06'49"	04:00'15"
38	07'00"	04:07'15"
39	07'14"	04:14'29"
40	06'51"	04:21'20"
41	07'46"	04:29'06"
42	06'34"	04:35'40"
43	08'40"	04:44'20"
44	09'39"	04:53'59"
45	07'18"	05:01'17"
46	09'32"	05:10'49"
47	08'19"	05:19'08"
48	07'12"	05:26'20"
49	07'42"	05:34'02"
50	08'02"	05:42'04"
50.5	12'27"	05:48'37"