賴俊欽 2020/12/12 訓練日誌

賴俊欽台南
ID 58480

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賴俊欽

半馬 | 01:49:26 | 05:03/km | 第16半馬

愛在山上～2020臺南山上花園水道博物館馬拉松

官方成績
日期	2020-12-12
成績	01:49:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56"

00:50'44"

10 km

(00:50'44")

00:25'48" (+00'52")

15 km

(01:16'05")

00:25'21" (+00'25")

00:51'57" (+01'13")

20 km

(01:42'41")

00:26'36" (+01'40")

Finish

(01:49:26)

日期: 2020-12-12 06:05 - 總爬升: 232 m - 天氣: 陰天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1180 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'33")

1000 / 1000

05'19"

(10'21")

05'19" (+00'50")

1000 / 2000

04'55"

(15'17")

04'55" (+00'26")

1000 / 3000

04'42"

(19'59")

04'42" (+00'13")

1000 / 4000

04'54"

(24'54")

04'54" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

賴俊欽

留言

第一次穿Y托鞋跑完半馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 加油
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 203.19 km

子母鱷魚 Y字托鞋（黃）累積 : 438.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳民昌, 陳世欽和其他 3 人說推

留言

觀看另 1 則留言

賴俊欽只有獎牌，沒有獎盃獎金，難怪高手都不來跑。

2020-12-12 09:26 ·

1 個人推

陳民昌俊欽兄恭喜凸台.

2020-12-13 14:47 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'20"	00:10'23"
3	04'54"	00:15'17"
4	04'44"	00:20'01"
5	04'55"	00:24'56"
6	05'15"	00:30'11"
7	05'05"	00:35'16"
8	05'03"	00:40'19"
9	05'11"	00:45'30"
10	05'14"	00:50'44"
11	05'04"	00:55'48"
12	04'53"	01:00'41"
13	05'09"	01:05'50"
14	04'53"	01:10'43"
15	05'22"	01:16'05"
16	04'54"	01:20'59"
17	05'10"	01:26'09"
18	05'20"	01:31'29"
19	06'02"	01:37'31"
20	05'10"	01:42'41"
21	04'30"	01:47'11"
21.5	04'48"	01:49'28"