林志鋒 2020/12/12 訓練日誌

林志鋒新竹
ID 306250

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林志鋒

全馬 | 04:07:39 | 05:52/km | 第4馬

2020新竹科學園區40周年暨工安環保路跑

官方成績
日期	2020-12-12
成績	04:07:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43"

00:51'46"

10 km

(00:51'46")

00:26'03" (+00'20")

15 km

(01:20'46")

00:29'00" (+03'17")

00:57'31" (+05'45")

20 km

(01:49'17")

00:28'31" (+02'48")

25 km

(02:20'46")

00:31'29" (+05'46")

01:00'42" (+08'56")

30 km

(02:49'59")

00:29'13" (+03'30")

35 km

(03:24'08")

00:34'09" (+08'26")

01:05'33" (+13'47")

40 km

(03:55'32")

00:31'24" (+05'41")

Finish

(04:07:39)

日期: 2020-12-12 06:30 - 總爬升: 796 m - 地點: 銅鑼園區 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2336 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+01'34")

1000 / 1000

05'14"

(11'03")

05'14" (+00'59")

1000 / 2000

05'03"

(16'07")

05'03" (+00'48")

1000 / 3000

04'44"

(20'51")

04'44" (+00'29")

1000 / 4000

04'51"

(25'43")

04'51" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑量不足.練習不夠，整路只能壓速度順順跑，繞圈賽1圈就爬升200，繞了4圈爬坡爬到好厭世，很慶幸還好沒爆掉抽筋當步兵，開心無傷完賽！

賽後評分: 補給站很多超讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.37 km

New Balance 1080 v9 累積 : 1123.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

王國達(新竹瘋), Dennis Guo 和其他 19 人說推

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觀看另 5 則留言

許文銓鋒哥👍

2020-12-12 13:58 ·

1 個人推

譚文銘恭喜高速完賽

2020-12-12 18:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'14"	00:11'03"
3	05'04"	00:16'07"
4	04'45"	00:20'52"
5	04'51"	00:25'43"
6	04'37"	00:30'20"
7	04'15"	00:34'35"
8	05'00"	00:39'35"
9	05'57"	00:45'32"
10	06'14"	00:51'46"
11	06'17"	00:58'03"
12	06'12"	01:04'15"
13	05'23"	01:09'38"
14	05'30"	01:15'08"
15	05'38"	01:20'46"
16	05'02"	01:25'48"
17	05'12"	01:31'00"
18	05'02"	01:36'02"
19	07'14"	01:43'16"
20	06'01"	01:49'17"
21	06'18"	01:55'35"
22	06'53"	02:02'28"
23	06'11"	02:08'39"
24	05'37"	02:14'16"
25	06'30"	02:20'46"
26	05'17"	02:26'03"
27	05'37"	02:31'40"
28	05'20"	02:37'00"
29	06'01"	02:43'01"
30	06'58"	02:49'59"
31	07'12"	02:57'11"
32	07'30"	03:04'41"
33	07'20"	03:12'01"
34	05'58"	03:17'59"
35	06'09"	03:24'08"
36	05'58"	03:30'06"
37	06'04"	03:36'10"
38	05'30"	03:41'40"
39	05'44"	03:47'24"
40	08'08"	03:55'32"
41	07'41"	04:03'13"
41.6	06'50"	04:07'39"