Ching 2014/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

Ching 台北市
ID 6149

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50.0 km | 06:37:01 | 07:56/km | 第5馬

2014 宜蘭冬山河水岸超馬嘉年華暨IAU亞錦賽公開組‏

官方成績
日期	2014-12-13
成績	06:37:01
總名次	363 / 542
分組名次	4 / 6
平均速度	07:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'17")

00:36'17" (+02'23")

01:10'11"

10 km

(01:10'11")

00:33'54"

15 km

(01:44'53")

00:34'42" (+00'48")

01:12'09" (+01'58")

20 km

(02:22'20")

00:37'27" (+03'33")

25 km

(03:00'28")

00:38'08" (+04'14")

01:21'40" (+11'29")

30 km

(03:44'00")

00:43'32" (+09'38")

35 km

(04:31'24")

00:47'24" (+13'30")

01:26'39" (+16'28")

40 km

(05:10'39")

00:39'15" (+05'21")

45 km

(05:50'26")

00:39'47" (+05'53")

01:20'29" (+10'18")

50 km

(06:31'08")

00:40'42" (+06'48")

Finish

(06:37:01)

日期: 2014-12-13 06:59 - 平均心率: 32 - 卡路里: 2340 Cal

台北市

Ching

Sasa, 小成和其他 4 人說推

·

初超馬順利完賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 114.66 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃麟勝, kent weng 和其他 104 人說推

·

觀看另 55 則留言

藍銘洋(汝南) 太強了

2014-12-18 15:47 ·

1 個人推

Ching Ming,慢慢跑以完賽為目標

2014-12-18 23:01 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'53"	00:13'44"
3	06'49"	00:20'33"
4	06'58"	00:27'31"
5	08'46"	00:36'17"
6	06'51"	00:43'08"
7	06'45"	00:49'53"
8	06'45"	00:56'38"
9	06'48"	01:03'26"
10	06'45"	01:10'11"
11	07'13"	01:17'24"
12	06'52"	01:24'16"
13	06'45"	01:31'01"
14	06'56"	01:37'57"
15	06'56"	01:44'53"
16	08'32"	01:53'25"
17	06'55"	02:00'20"
18	06'59"	02:07'19"
19	07'03"	02:14'22"
20	07'58"	02:22'20"
21	08'11"	02:30'31"
22	07'21"	02:37'52"
23	07'29"	02:45'21"
24	07'27"	02:52'48"
25	07'40"	03:00'28"
26	08'59"	03:09'27"
27	08'44"	03:18'11"
28	11'12"	03:29'23"
29	07'19"	03:36'42"
30	07'18"	03:44'00"
31	11'25"	03:55'25"
32	07'51"	04:03'16"
33	09'24"	04:12'40"
34	11'09"	04:23'49"
35	07'35"	04:31'24"
36	09'27"	04:40'51"
37	07'26"	04:48'17"
38	07'19"	04:55'36"
39	07'18"	05:02'54"
40	07'45"	05:10'39"
41	07'59"	05:18'38"
42	08'50"	05:27'28"
43	07'27"	05:34'55"
44	07'36"	05:42'31"
45	07'55"	05:50'26"
46	09'15"	05:59'41"
47	07'44"	06:07'25"
48	07'56"	06:15'21"
49	07'56"	06:23'17"
50	07'51"	06:31'08"
50.8	07'28"	06:37'08"

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