阿謙仔 2020/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

阿謙仔台北市
ID 390270

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55.0 km | 06:24:29 | 06:59/km | 第3馬

2020 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2020-12-12
成績	06:24:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'42")

00:30'42"

01:05'46"

10 km

(01:05'46")

00:35'04" (+04'22")

15 km

(01:41'33")

00:35'47" (+05'05")

01:10'00" (+04'14")

20 km

(02:15'46")

00:34'13" (+03'31")

25 km

(02:47'28")

00:31'42" (+01'00")

01:06'38" (+00'52")

30 km

(03:22'24")

00:34'56" (+04'14")

35 km

(04:08'15")

00:45'51" (+15'09")

01:19'40" (+13'54")

40 km

(04:42'04")

00:33'49" (+03'07")

45 km

(05:24'08")

00:42'04" (+11'22")

01:21'07" (+15'21")

50 km

(06:03'11")

00:39'03" (+08'21")

Finish

(06:24:29)

日期: 2020-12-12 07:30 - 總爬升: 1019 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2653 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(12)

第一次超馬，就撿到分五，運氣不錯！

賽前宣言: 第一場超馬，越級打怪了！

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 151.09 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Jones, 鄭貴中和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'44"	00:11'16"
3	06'05"	00:17'21"
4	06'15"	00:23'36"
5	07'06"	00:30'42"
6	07'17"	00:37'59"
7	06'56"	00:44'55"
8	06'50"	00:51'45"
9	07'15"	00:59'00"
10	06'46"	01:05'46"
11	08'12"	01:13'58"
12	06'45"	01:20'43"
13	06'51"	01:27'34"
14	06'46"	01:34'20"
15	07'13"	01:41'33"
16	08'46"	01:50'19"
17	05'24"	01:55'43"
18	06'59"	02:02'42"
19	05'41"	02:08'23"
20	07'23"	02:15'46"
21	05'36"	02:21'22"
22	06'00"	02:27'22"
23	05'55"	02:33'17"
24	06'10"	02:39'27"
25	08'01"	02:47'28"
26	05'45"	02:53'13"
27	07'57"	03:01'10"
28	05'44"	03:06'54"
29	08'50"	03:15'44"
30	06'40"	03:22'24"
31	12'31"	03:34'55"
32	06'53"	03:41'48"
33	06'24"	03:48'12"
34	06'34"	03:54'46"
35	13'29"	04:08'15"
36	06'04"	04:14'19"
37	06'32"	04:20'51"
38	06'30"	04:27'21"
39	07'14"	04:34'35"
40	07'29"	04:42'04"
41	10'50"	04:52'54"
42	06'43"	04:59'37"
43	07'07"	05:06'44"
44	09'23"	05:16'07"
45	08'01"	05:24'08"
46	08'58"	05:33'06"
47	06'09"	05:39'15"
48	07'43"	05:46'58"
49	08'40"	05:55'38"
50	07'33"	06:03'11"
51	07'37"	06:10'48"
52	05'37"	06:16'25"
53	05'17"	06:21'42"
53.6	04'41"	06:24'29"

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