Chichin Lu 2014/12/14 訓練日誌

Chichin Lu 澎湖
ID 1604

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Chichin Lu

全馬 | 03:41:21 | 05:14/km | 第16馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:41:21
總名次	308 / 3402
分組名次	86 / 976
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29" (+01'46")

00:51'52" (+02'15")

10 km

(00:51'52")

00:25'23" (+00'40")

15 km

(01:17'23")

00:25'31" (+00'48")

00:50'22" (+00'45")

20 km

(01:42'14")

00:24'51" (+00'08")

25 km

(02:07'08")

00:24'54" (+00'11")

00:49'37"

30 km

(02:31'51")

00:24'43"

35 km

(02:59'13")

00:27'22" (+02'39")

01:00'52" (+11'15")

40 km

(03:32'43")

00:33'30" (+08'47")

Finish

(03:41:21)

日期: 2014-12-14 06:30 - 卡路里: 2655 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

"晚節不保"的一場比賽
在經歷四場馬拉松都在4小時之外後
其實這一場的目標只放在能跑進4小時就好
所以一開始 pace 5:10左右
等到發現這場比賽其實比想像中來的好跑很多
已經跑到中點了
在25公里到30公里這段我跑出我比賽中最快的5公里
這是在我以往比賽中很少看到的
有機會來個後半馬比前半馬快
那時候心想維持這個速度就有機會接近個人PB
可惜過了35公里後訓練量不足肌肉抗議了
速度連 pace5:30都保不住
最後幾公里還停了兩三次走了一會兒
聽見股四頭肌在哀號最後一接近個人平均成績收尾

以我一個月約150公里的跑量實在稱不上足夠的訓練

要來增加練跑量和改變訓練方式了

賽前宣言: 領十馬獎@_@

12月累積里程 : 192.52 km

TCX 上傳 | 9 years ago

A-Fei, penghuking 和其他 15 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'15"	00:10'56"
3	05'13"	00:16'09"
4	05'12"	00:21'21"
5	05'08"	00:26'29"
6	05'09"	00:31'38"
7	04'59"	00:36'37"
8	04'59"	00:41'36"
9	05'05"	00:46'41"
10	05'11"	00:51'52"
11	05'14"	00:57'06"
12	05'07"	01:02'13"
13	04'59"	01:07'12"
14	04'54"	01:12'06"
15	05'17"	01:17'23"
16	04'52"	01:22'15"
17	04'59"	01:27'14"
18	04'59"	01:32'13"
19	04'57"	01:37'10"
20	05'04"	01:42'14"
21	05'00"	01:47'14"
22	05'06"	01:52'20"
23	04'58"	01:57'18"
24	05'00"	02:02'18"
25	04'50"	02:07'08"
26	04'54"	02:12'02"
27	04'59"	02:17'01"
28	04'52"	02:21'53"
29	04'55"	02:26'48"
30	05'03"	02:31'51"
31	04'54"	02:36'45"
32	05'24"	02:42'09"
33	05'31"	02:47'40"
34	06'00"	02:53'40"
35	05'33"	02:59'13"
36	06'46"	03:05'59"
37	05'56"	03:11'55"
38	07'41"	03:19'36"
39	06'41"	03:26'17"
40	06'26"	03:32'43"
41	05'47"	03:38'30"
41.5	05'22"	03:41'25"