周廷威 2020/12/13 訓練日誌

周廷威台南
ID 19636

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周廷威

半馬 | 01:32:46 | 04:21/km | 第9半馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	01:32:46
總名次	13 / 827
分組名次	1 / 224
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'26")

00:20'26" (+00'15")

00:43'49" (+02'35")

10 km

(00:43'49")

00:23'23" (+03'12")

15 km

(01:04'52")

00:21'03" (+00'52")

00:41'14"

20 km

(01:25'03")

00:20'11"

Finish

(01:32:46)

日期: 2020-12-13 07:10 - 總爬升: 251 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1182 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'32"

(03'32")

03'32"

1000 / 1000

04'11"

(07'43")

04'11" (+00'39")

1000 / 2000

04'15"

(11'58")

04'15" (+00'43")

1000 / 3000

03'53"

(15'52")

03'53" (+00'21")

1000 / 4000

04'34"

(20'26")

04'34" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廷威

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周四吃完濱哥的80圈🍩不調整直接跑曾文半馬，比去年的成績進步了兩分鐘，繼續訓練，繼續努力。

賽後評分: 空氣一樣好，今天天氣熱了一些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 506.30 km

NIKE Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 12206.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

小白, tim 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'32"	00:03'32"
2	04'11"	00:07'43"
3	04'15"	00:11'58"
4	03'54"	00:15'52"
5	04'34"	00:20'26"
6	05'31"	00:25'57"
7	04'38"	00:30'35"
8	04'12"	00:34'47"
9	04'31"	00:39'18"
10	04'31"	00:43'49"
11	04'38"	00:48'27"
12	03'53"	00:52'20"
13	04'07"	00:56'27"
14	04'01"	01:00'28"
15	04'24"	01:04'52"
16	03'53"	01:08'45"
17	03'36"	01:12'21"
18	04'01"	01:16'22"
19	04'29"	01:20'51"
20	04'12"	01:25'03"
21	04'14"	01:29'17"
21.7	04'53"	01:32'46"