10.0 km | 01:10:37 | 07:03/km| 官方成績 |
| 日期 | 2020-12-12 |
| 成績 | 01:10:37 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 07:03/km |
日期: 2020-12-13 07:38 - 地點: 彰化社頭長青自行車道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 171 - 卡路里: 803 Cal - 總步數: 12880 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(36)
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'15" (+00'20") | 1002 / 1002 | 180 / 88 |
| 2 | | 05'55" | 1006 / 2009 | 189 / 89 |
| 3 | | 06'03" (+00'08") | 1001 / 3010 | 188 / 87 |
| 4 | | 06'19" (+00'24") | 1006 / 4017 | 185 / 85 |
| 5 | | 06'09" (+00'14") | 1001 / 5019 | 185 / 87 |
| 6 | | 06'32" (+00'37") | 1000 / 6019 | 183 / 83 |
| 7 | | 06'22" (+00'27") | 1001 / 7021 | 181 / 86 |
| 8 | | 06'20" (+00'25") | 1002 / 8024 | 180 / 87 |
| 9 | | 06'39" (+00'44") | 1000 / 9024 | 177 / 84 |
| 10 | | 06'42" (+00'47") | 1006 / 10030 | 179 / 83 |
| 11 | | 06'53" (+00'58") | 1000 / 11030 | 177 / 81 |
77.9kg(出門🏃前-早上 (38.2
06:00起床，東摸西摸的06:50才騎摩托車出門，到清水岩時已經07:25了，手錶定位超久的，結果也拖到07:38才起跑，下次到社頭時應該就可以開始定位了。
原本計劃半馬2hr15min內，一開始還蠻順的，但在第9K以後，速度越來越慢，應該是身體疲憊了，結果第11K結束時，平均速度落在6‘25’‘，我知道後面的10K，我是沒機會追回來的，然後身體也疲倦了，索性放棄了。回程走了3多公里到停車場，喝了半瓶礦泉水，休息了5min左右，繼續下一個行程(登山步道)，都騎了35分鐘的機車到山上了(來回要70min、機油耗油量2L、油資48元)，怎麼可以就這樣回家了呢！所以我重新計錶，繼續走中央嶺步道上山，然後接十八彎古道下山。
下次於長青自行車道跑步時，我要再多堅持1K以上，多跑個幾次，最後一定要把長青自行車道21K(來回x3趟)，給吃下來。
備註:走回停車場已經10:40了，喝個水整理一下，10:45離開，到家11:25(中間有5min繞去加油)
賽後評分: .
給 3 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
223.27 km 
Asics TJR278-3090 累積 :
3045.4 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'16" | 00:06'16" |
| 2 | 05'58" | 00:12'14" |
| 3 | 06'04" | 00:18'18" |
| 4 | 06'19" | 00:24'37" |
| 5 | 06'13" | 00:30'50" |
| 6 | 06'33" | 00:37'23" |
| 7 | 06'20" | 00:43'43" |
| 8 | 06'21" | 00:50'04" |
| 9 | 06'44" | 00:56'48" |
| 10 | 06'42" | 01:03'30" |
| 11 | 06'54" | 01:10'24" |
| 11.0 | 11'46" | 01:10'37" |
留言 
展開計圈分析
