賴健興 2020/12/13 訓練日誌

賴健興南投
ID 139545

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賴健興

半馬 | 01:52:12 | 05:16/km | 第9半馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	01:52:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02"

00:50'49"

10 km

(00:50'49")

00:26'47" (+02'45")

15 km

(01:16'29")

00:25'40" (+01'38")

00:52'17" (+01'28")

20 km

(01:43'06")

00:26'37" (+02'35")

Finish

(01:52:12)

日期: 2020-12-13 07:10 - 總爬升: 268 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1475 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21"

1000 / 1000

04'51"

(09'13")

04'51" (+00'30")

1000 / 2000

04'57"

(14'10")

04'57" (+00'36")

1000 / 3000

04'36"

(18'47")

04'36" (+00'15")

1000 / 4000

05'15"

(24'02")

05'15" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

進步就是最大的鼓勵！跑下去！

賽後評分: 賽事優秀夠孽心跑的不要不要的！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 171.77 km

美津濃 Wave Duel 累積 : 5956.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

葉文凱, 阿亮（瞎跑團）和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'52"	00:09'13"
3	04'57"	00:14'10"
4	04'37"	00:18'47"
5	05'15"	00:24'02"
6	06'03"	00:30'05"
7	05'41"	00:35'46"
8	04'54"	00:40'40"
9	04'59"	00:45'39"
10	05'10"	00:50'49"
11	05'54"	00:56'43"
12	04'39"	01:01'22"
13	04'48"	01:06'10"
14	05'01"	01:11'11"
15	05'18"	01:16'29"
16	05'21"	01:21'50"
17	04'32"	01:26'22"
18	05'11"	01:31'33"
19	06'24"	01:37'57"
20	05'09"	01:43'06"
21	05'54"	01:49'00"
21.6	05'35"	01:52'13"