オオカミ 2020/12/13 訓練日誌

オオカミ南投
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オオカミ

恭喜破PB

半馬 | 02:03:40 | 05:51/km | 第3半馬

第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	02:03:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53" (+00'18")

00:55'55"

10 km

(00:55'55")

00:28'02" (+00'27")

15 km

(01:23'30")

00:27'35"

00:56'25" (+00'30")

20 km

(01:52'20")

00:28'50" (+01'15")

Finish

(02:03:40)

日期: 2020-12-13 06:20 - 總爬升: 128 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1325 Cal - 總步數: 20510 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'56"

(05'56")

05'54" (+00'36")

1002 / 1002

168 / 100

05'45"

(11'41")

05'36" (+00'18")

1024 / 2027

173 / 102

05'28"

(17'09")

05'27" (+00'09")

1000 / 3027

169 / 108

05'37"

(22'46")

05'36" (+00'18")

1000 / 4027

166 / 107

05'37"

(28'23")

05'36" (+00'18")

1001 / 5029

169 / 105

展開計圈分析

賽後評分: 賽後的洗澡設備要跑很遠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.96 km

迪卡儂 Kiprun Race Ultralight 累積 : 171.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 3 years ago

林展弘, 余重益和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'50"	00:11'41"
3	05'07"	00:16'48"
4	05'33"	00:22'21"
5	05'32"	00:27'53"
6	05'29"	00:33'22"
7	06'03"	00:39'25"
8	05'27"	00:44'52"
9	05'32"	00:50'24"
10	05'31"	00:55'55"
11	05'30"	01:01'25"
12	05'27"	01:06'52"
13	05'38"	01:12'30"
14	05'49"	01:18'19"
15	05'11"	01:23'30"
16	05'33"	01:29'03"
17	05'39"	01:34'42"
18	05'57"	01:40'39"
19	05'47"	01:46'26"
20	05'54"	01:52'20"
21	06'02"	01:58'22"
21.7	08'00"	02:03'40"