蘇政偉 2020/12/13 訓練日誌

蘇政偉高雄
ID 414180

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蘇政偉

全馬 | 04:27:36 | 06:20/km | 第3馬

第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:27:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42"

01:01'20"

10 km

(01:01'20")

00:31'38" (+01'56")

15 km

(01:33'55")

00:32'35" (+02'53")

01:05'02" (+03'42")

20 km

(02:06'22")

00:32'27" (+02'45")

25 km

(02:38'39")

00:32'17" (+02'35")

01:05'23" (+04'03")

30 km

(03:11'45")

00:33'06" (+03'24")

35 km

(03:46'11")

00:34'26" (+04'44")

01:05'01" (+03'41")

40 km

(04:16'46")

00:30'35" (+00'53")

Finish

(04:27:36)

日期: 2020-12-13 06:10 - 總爬升: 295 m - 地點: 嘉義大學新民校區 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2357 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'00")

1000 / 1000

05'46"

(11'39")

05'46" (+00'54")

1000 / 2000

06'06"

(17'46")

06'06" (+01'14")

1000 / 3000

06'03"

(23'49")

06'03" (+01'11")

1000 / 4000

05'53"

(29'42")

05'53" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第3馬破PB
427順利完賽

賽後評分: 賽道不錯好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.14 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林展弘, YEN-TIEN 和其他 2 人說推

留言

竇雲川恭喜破PB，高速無傷完賽！

2020-12-13 20:18 ·

YEN-TIEN 恭喜高速完賽😍

2020-12-13 20:59 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'02"	00:11'55"
3	05'51"	00:17'46"
4	06'03"	00:23'49"
5	05'53"	00:29'42"
6	06'06"	00:35'48"
7	07'33"	00:43'21"
8	06'01"	00:49'22"
9	06'02"	00:55'24"
10	05'56"	01:01'20"
11	06'02"	01:07'22"
12	06'09"	01:13'31"
13	06'17"	01:19'48"
14	07'53"	01:27'41"
15	06'14"	01:33'55"
16	06'19"	01:40'14"
17	06'24"	01:46'38"
18	06'19"	01:52'57"
19	07'14"	02:00'11"
20	06'11"	02:06'22"
21	07'04"	02:13'26"
22	06'16"	02:19'42"
23	06'45"	02:26'27"
24	06'02"	02:32'29"
25	06'10"	02:38'39"
26	06'13"	02:44'52"
27	07'15"	02:52'07"
28	06'51"	02:58'58"
29	06'17"	03:05'15"
30	06'30"	03:11'45"
31	06'28"	03:18'13"
32	07'57"	03:26'10"
33	06'21"	03:32'31"
34	07'36"	03:40'07"
35	06'04"	03:46'11"
36	05'56"	03:52'07"
37	05'58"	03:58'05"
38	06'49"	04:04'54"
39	05'59"	04:10'53"
40	05'53"	04:16'46"
41	05'56"	04:22'42"
42	04'53"	04:27'35"
42.0	02'03"	04:27'36"