陳俊華 2020/12/13 訓練日誌

陳俊華台南
ID 285377

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陳俊華

全馬 | 03:50:50 | 05:28/km | 第17馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	03:50:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+01'22")

00:54'38" (+04'05")

10 km

(00:54'38")

00:28'10" (+03'04")

15 km

(01:19'44")

00:25'06"

00:50'33"

20 km

(01:45'11")

00:25'27" (+00'21")

25 km

(02:12'07")

00:26'56" (+01'50")

00:57'22" (+06'49")

30 km

(02:42'33")

00:30'26" (+05'20")

35 km

(03:10'16")

00:27'43" (+02'37")

00:54'18" (+03'45")

40 km

(03:36'51")

00:26'35" (+01'29")

Finish

(03:50:50)

日期: 2020-12-13 07:00 - 總爬升: 479 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2316 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'11")

1000 / 1000

05'22"

(10'12")

05'22" (+00'44")

1000 / 2000

05'27"

(15'39")

05'27" (+00'49")

1000 / 3000

05'01"

(20'41")

05'01" (+00'23")

1000 / 4000

05'45"

(26'27")

05'45" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

小破PB👍

賽前宣言: 加油

賽後評分: 風景優美，賽道很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 350.02 km

母子鱷魚 3代藍累積 : 6706.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳瑞發, 施豪鈞和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

周威廷恭喜~又突破個人pb了^^

2020-12-13 12:04 ·

1 個人推

陳俊華今天狀況還不錯👍

2020-12-13 12:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	05'23"	00:10'13"
3	05'27"	00:15'40"
4	05'02"	00:20'42"
5	05'46"	00:26'28"
6	06'32"	00:33'00"
7	05'33"	00:38'33"
8	05'20"	00:43'53"
9	05'22"	00:49'15"
10	05'23"	00:54'38"
11	05'24"	01:00'02"
12	04'42"	01:04'44"
13	04'51"	01:09'35"
14	04'50"	01:14'25"
15	05'19"	01:19'44"
16	05'06"	01:24'50"
17	04'38"	01:29'28"
18	05'05"	01:34'33"
19	05'31"	01:40'04"
20	05'07"	01:45'11"
21	05'21"	01:50'32"
22	05'17"	01:55'49"
23	05'36"	02:01'25"
24	05'31"	02:06'56"
25	05'11"	02:12'07"
26	06'00"	02:18'07"
27	07'13"	02:25'20"
28	05'44"	02:31'04"
29	05'31"	02:36'35"
30	05'58"	02:42'33"
31	05'44"	02:48'17"
32	06'05"	02:54'22"
33	05'10"	02:59'32"
34	05'13"	03:04'45"
35	05'31"	03:10'16"
36	05'27"	03:15'43"
37	05'18"	03:21'01"
38	04'48"	03:25'49"
39	05'13"	03:31'02"
40	05'49"	03:36'51"
41	05'11"	03:42'02"
42	05'33"	03:47'35"
42.6	05'28"	03:50'51"