ㄚ昌 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

ㄚ昌高雄
ID 304446

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:01:37 | 05:43/km | 第30馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:01:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17" (+00'24")

00:56'03" (+02'28")

10 km

(00:56'03")

00:29'46" (+03'53")

15 km

(01:23'45")

00:27'42" (+01'49")

00:53'35"

20 km

(01:49'38")

00:25'53"

25 km

(02:19'06")

00:29'28" (+03'35")

01:01'50" (+08'15")

30 km

(02:51'28")

00:32'22" (+06'29")

35 km

(03:21'22")

00:29'54" (+04'01")

00:58'08" (+04'33")

40 km

(03:49'36")

00:28'14" (+02'21")

Finish

(04:01:37)

日期: 2020-12-13 07:00 - 總爬升: 540 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 3217 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'09")

1000 / 1000

2

05'22"

(10'11")

05'22" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'22"

(15'33")

05'22" (+00'42")

1000 / 3000

4

04'55"

(20'29")

04'55" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'47"

(26'16")

05'47" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

ㄚ昌

·

硬仗

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 250.54 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Frank_Tu, 柯國揚(小柯) 和其他 20 人說推

·

觀看另 10 則留言

呂信興沒認真跑我知道你的十粒才用八粒。

2020-12-14 15:29 ·

1 個人推

陳鎔昌恭喜高速完賽

2020-12-14 22:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	05'23"	00:10'12"
3	05'22"	00:15'34"
4	04'56"	00:20'30"
5	05'47"	00:26'17"
6	06'44"	00:33'01"
7	05'46"	00:38'47"
8	05'23"	00:44'10"
9	06'01"	00:50'11"
10	05'52"	00:56'03"
11	05'51"	01:01'54"
12	05'09"	01:07'03"
13	05'58"	01:13'01"
14	05'31"	01:18'32"
15	05'13"	01:23'45"
16	05'06"	01:28'51"
17	04'40"	01:33'31"
18	05'30"	01:39'01"
19	05'21"	01:44'22"
20	05'16"	01:49'38"
21	06'02"	01:55'40"
22	05'45"	02:01'25"
23	05'46"	02:07'11"
24	05'51"	02:13'02"
25	06'04"	02:19'06"
26	06'50"	02:25'56"
27	07'02"	02:32'58"
28	06'12"	02:39'10"
29	05'46"	02:44'56"
30	06'32"	02:51'28"
31	06'21"	02:57'49"
32	06'40"	03:04'29"
33	05'29"	03:09'58"
34	05'33"	03:15'31"
35	05'51"	03:21'22"
36	05'35"	03:26'57"
37	05'14"	03:32'11"
38	05'15"	03:37'26"
39	06'32"	03:43'58"
40	05'38"	03:49'36"
41	05'44"	03:55'20"
42	06'17"	04:01'37"
42.0	03'35"	04:01'38"

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