洪得洋 2020/12/13 訓練日誌

洪得洋台南
ID 454425

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

洪得洋

半馬 | 02:18:48 | 06:30/km | 第5半馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	02:18:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21"

01:03'23" (+01'28")

10 km

(01:03'23")

00:34'02" (+04'41")

15 km

(01:34'37")

00:31'14" (+01'53")

01:01'55"

20 km

(02:05'18")

00:30'41" (+01'20")

Finish

(02:18:48)

日期: 2020-12-13 07:10 - 總爬升: 294 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1388 Cal - 總步數: 22466 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'17"

(05'17")

05'16"

1000 / 1000

172 / 109

06'01"

(11'18")

06'00" (+00'44")

1000 / 2000

172 / 96

06'10"

(17'28")

06'09" (+00'53")

1000 / 3001

170 / 95

05'47"

(23'15")

05'46" (+00'30")

1002 / 4004

171 / 101

06'43"

(29'58")

06'42" (+01'26")

1002 / 5006

165 / 90

展開計圈分析

果然是屬水牛的
爬個坡就氣喘如牛
18K真是極限，又要抽筋
走走跑跑撑完

賽前宣言: 跑回來

賽後評分: 天氣好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 221.46 km

Hoka Clifton. 7 累積 : 467.3 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

楊樂樂（二哥）, Atta Yang 和其他 20 人說推

留言

觀看另 12 則留言

☃️snow⛄ 好多人跑這場，厲害耶

恭喜完賽

2020-12-14 20:29 ·

Liu 恭喜完賽喔👍🏻🎉

2020-12-15 21:29 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'54"	00:11'08"
3	06'06"	00:17'14"
4	05'39"	00:22'53"
5	06'28"	00:29'21"
6	08'32"	00:37'53"
7	06'41"	00:44'34"
8	06'04"	00:50'38"
9	06'22"	00:57'00"
10	06'23"	01:03'23"
11	07'14"	01:10'37"
12	05'59"	01:16'36"
13	05'47"	01:22'23"
14	06'01"	01:28'24"
15	06'13"	01:34'37"
16	05'23"	01:40'00"
17	05'23"	01:45'23"
18	05'50"	01:51'13"
19	07'14"	01:58'27"
20	06'51"	02:05'18"
21	07'00"	02:12'18"
21.5	13'22"	02:18'48"