Shang Jen Chang 2020/12/13 訓練日誌

Shang Jen Chang 基隆
ID 453438

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Shang Jen Chang

恭喜破PB

全馬 | 04:49:55 | 06:52/km | 第3馬

第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:49:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'58")

00:30'58"

01:03'17"

10 km

(01:03'17")

00:32'19" (+01'21")

15 km

(01:37'23")

00:34'06" (+03'08")

01:08'15" (+04'58")

20 km

(02:11'32")

00:34'09" (+03'11")

25 km

(02:47'49")

00:36'17" (+05'19")

01:11'26" (+08'09")

30 km

(03:22'58")

00:35'09" (+04'11")

35 km

(03:59'11")

00:36'13" (+05'15")

01:14'34" (+11'17")

40 km

(04:37'32")

00:38'21" (+07'23")

Finish

(04:49:55)

日期: 2020-12-13 06:17 - 總爬升: 307 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2915 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'03")

1000 / 1000

06'15"

(12'08")

06'15" (+00'25")

1000 / 2000

06'59"

(19'07")

06'59" (+01'09")

1000 / 3000

05'56"

(25'03")

05'56" (+00'06")

1000 / 4000

05'50"

(30'54")

05'50"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 整體還是可以，只是寄物區人手較少，全馬都開跑了，還一堆人在等寄物呀ヾ(@^▽^@)ノ
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 121.19 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'16"	00:12'10"
3	07'01"	00:19'11"
4	05'57"	00:25'08"
5	05'50"	00:30'58"
6	06'00"	00:36'58"
7	07'17"	00:44'15"
8	05'53"	00:50'08"
9	07'11"	00:57'19"
10	05'58"	01:03'17"
11	06'31"	01:09'48"
12	06'29"	01:16'17"
13	08'17"	01:24'34"
14	06'24"	01:30'58"
15	06'25"	01:37'23"
16	06'31"	01:43'54"
17	06'32"	01:50'26"
18	07'09"	01:57'35"
19	06'28"	02:04'03"
20	07'29"	02:11'32"
21	06'35"	02:18'07"
22	09'36"	02:27'43"
23	06'36"	02:34'19"
24	06'32"	02:40'51"
25	06'58"	02:47'49"
26	06'26"	02:54'15"
27	09'13"	03:03'28"
28	06'38"	03:10'06"
29	06'26"	03:16'32"
30	06'26"	03:22'58"
31	08'04"	03:31'02"
32	06'41"	03:37'43"
33	08'17"	03:46'00"
34	06'34"	03:52'34"
35	06'37"	03:59'11"
36	06'29"	04:05'40"
37	09'45"	04:15'25"
38	06'50"	04:22'15"
39	07'08"	04:29'23"
40	08'09"	04:37'32"
41	08'42"	04:46'14"
41.5	07'16"	04:49'59"