林士杰 2020/12/13 訓練日誌

林士杰嘉義
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林士杰

全馬 | 05:29:13 | 07:48/km | 第21馬

第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	05:29:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'26")

00:32'26"

01:06'04"

10 km

(01:06'04")

00:33'38" (+01'12")

15 km

(01:40'37")

00:34'33" (+02'07")

01:08'28" (+02'24")

20 km

(02:14'32")

00:33'55" (+01'29")

25 km

(02:56'44")

00:42'12" (+09'46")

01:25'36" (+19'32")

30 km

(03:40'08")

00:43'24" (+10'58")

35 km

(04:22'37")

00:42'29" (+10'03")

01:30'20" (+24'16")

40 km

(05:10'28")

00:47'51" (+15'25")

Finish

(05:29:13)

日期: 2020-12-13 06:10 - 總爬升: 306 m - 地點: 嘉大 - 天氣: 早晨 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2889 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'27")

1000 / 1000

06'03"

(12'30")

06'03" (+00'03")

1000 / 2000

06'45"

(19'16")

06'45" (+00'45")

1000 / 3000

07'07"

(26'23")

07'07" (+01'07")

1000 / 4000

06'00"

(32'24")

06'00"

1000 / 5000

展開計圈分析

陪跑任務圓滿達成~恭喜屁叔~初馬成功~

賽前宣言:

賽後評分: 全馬後半段建議可以提供冰塊……
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 372.03 km

MIZUNO WAVEINSPIRE 15 累積 : 1564.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳憲雄, 興隆和其他 30 人說推

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張同心恭喜完賽~

2020-12-13 19:27 ·

Liu 恭喜完賽

2020-12-14 09:24 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'19"	00:12'47"
3	06'30"	00:19'17"
4	07'08"	00:26'25"
5	06'01"	00:32'26"
6	06'14"	00:38'40"
7	07'53"	00:46'33"
8	06'07"	00:52'40"
9	07'17"	00:59'57"
10	06'07"	01:06'04"
11	06'13"	01:12'17"
12	06'17"	01:18'34"
13	06'10"	01:24'44"
14	09'35"	01:34'19"
15	06'18"	01:40'37"
16	06'17"	01:46'54"
17	06'22"	01:53'16"
18	06'20"	01:59'36"
19	08'31"	02:08'07"
20	06'25"	02:14'32"
21	11'05"	02:25'37"
22	06'37"	02:32'14"
23	08'44"	02:40'58"
24	06'26"	02:47'24"
25	09'20"	02:56'44"
26	07'00"	03:03'44"
27	07'03"	03:10'47"
28	11'14"	03:22'01"
29	08'33"	03:30'34"
30	09'34"	03:40'08"
31	06'50"	03:46'58"
32	09'29"	03:56'27"
33	07'23"	04:03'50"
34	11'02"	04:14'52"
35	07'45"	04:22'37"
36	09'42"	04:32'19"
37	09'10"	04:41'29"
38	12'51"	04:54'20"
39	08'48"	05:03'08"
40	07'20"	05:10'28"
41	09'22"	05:19'50"
42	08'33"	05:28'23"
42.2	04'32"	05:29'15"