黃紹華 2020/12/13 訓練日誌

黃紹華台南
ID 212222

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黃紹華

恭喜破PB

全馬 | 05:55:18 | 08:25/km | 第2馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	05:55:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'08")

00:32'08" (+02'37")

01:05'29" (+01'13")

10 km

(01:05'29")

00:33'21" (+03'50")

15 km

(01:35'00")

00:29'31"

01:04'16"

20 km

(02:09'45")

00:34'45" (+05'14")

25 km

(02:53'56")

00:44'11" (+14'40")

01:37'04" (+32'48")

30 km

(03:46'49")

00:52'53" (+23'22")

35 km

(04:38'23")

00:51'34" (+22'03")

01:42'20" (+38'04")

40 km

(05:29'09")

00:50'46" (+21'15")

Finish

(05:55:18)

日期: 2020-12-13 07:00 - 總爬升: 529 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2875 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'54")

1000 / 1000

06'19"

(12'24")

06'19" (+01'08")

1000 / 2000

06'22"

(18'47")

06'22" (+01'11")

1000 / 3000

06'41"

(25'29")

06'41" (+01'30")

1000 / 4000

06'39"

(32'08")

06'39" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.78 km

mizuno wave inspire 16 灰累積 : 1251.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

劉俊毅, 黃怡珺和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'20"	00:12'25"
3	06'22"	00:18'47"
4	06'42"	00:25'29"
5	06'39"	00:32'08"
6	07'45"	00:39'53"
7	06'29"	00:46'22"
8	06'08"	00:52'30"
9	06'44"	00:59'14"
10	06'15"	01:05'29"
11	06'17"	01:11'46"
12	05'22"	01:17'08"
13	05'36"	01:22'44"
14	06'05"	01:28'49"
15	06'11"	01:35'00"
16	06'35"	01:41'35"
17	05'12"	01:46'47"
18	07'03"	01:53'50"
19	08'27"	02:02'17"
20	07'28"	02:09'45"
21	09'16"	02:19'01"
22	06'48"	02:25'49"
23	10'02"	02:35'51"
24	09'39"	02:45'30"
25	08'26"	02:53'56"
26	10'24"	03:04'20"
27	12'15"	03:16'35"
28	09'50"	03:26'25"
29	09'56"	03:36'21"
30	10'28"	03:46'49"
31	11'04"	03:57'53"
32	12'00"	04:09'53"
33	09'47"	04:19'40"
34	08'53"	04:28'33"
35	09'50"	04:38'23"
36	10'10"	04:48'33"
37	08'20"	04:56'53"
38	07'50"	05:04'43"
39	10'32"	05:15'15"
40	13'54"	05:29'09"
41	11'16"	05:40'25"
42	10'27"	05:50'52"
42.7	06'37"	05:55'19"