張烈鵬 2020/12/13 訓練日誌

張烈鵬新北市
ID 310243

6 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張烈鵬

全馬 | 04:28:53 | 06:22/km | 第14馬

第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:28:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26"

00:57'25"

10 km

(00:57'25")

00:28'59" (+00'33")

15 km

(01:26'39")

00:29'14" (+00'48")

00:58'22" (+00'57")

20 km

(01:55'47")

00:29'08" (+00'42")

25 km

(02:25'07")

00:29'20" (+00'54")

00:59'48" (+02'23")

30 km

(02:55'35")

00:30'28" (+02'02")

35 km

(03:29'38")

00:34'03" (+05'37")

01:11'19" (+13'54")

40 km

(04:06'54")

00:37'16" (+08'50")

Finish

(04:28:53)

日期: 2020-12-13 06:09 - 地點: 嘉義大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2113 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'21")

1000 / 1000

05'28"

(11'18")

05'28"

1000 / 2000

05'36"

(16'54")

05'36" (+00'08")

1000 / 3000

05'47"

(22'42")

05'47" (+00'19")

1000 / 4000

05'44"

(28'26")

05'44" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 醫務站太少，比賽後段很需要撒隆巴斯噴劑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 68.01 km

Nike ZoomFly 累積 : 733.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林展弘和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'29"	00:11'18"
3	05'36"	00:16'54"
4	05'48"	00:22'42"
5	05'44"	00:28'26"
6	05'49"	00:34'15"
7	05'57"	00:40'12"
8	05'40"	00:45'52"
9	05'50"	00:51'42"
10	05'43"	00:57'25"
11	05'51"	01:03'16"
12	05'52"	01:09'08"
13	05'48"	01:14'56"
14	06'05"	01:21'01"
15	05'38"	01:26'39"
16	05'48"	01:32'27"
17	05'50"	01:38'17"
18	05'41"	01:43'58"
19	06'00"	01:49'58"
20	05'49"	01:55'47"
21	05'43"	02:01'30"
22	05'45"	02:07'15"
23	05'52"	02:13'07"
24	05'58"	02:19'05"
25	06'02"	02:25'07"
26	06'04"	02:31'11"
27	06'07"	02:37'18"
28	06'07"	02:43'25"
29	06'02"	02:49'27"
30	06'08"	02:55'35"
31	06'19"	03:01'54"
32	07'05"	03:08'59"
33	06'35"	03:15'34"
34	07'01"	03:22'35"
35	07'03"	03:29'38"
36	07'04"	03:36'42"
37	06'55"	03:43'37"
38	07'14"	03:50'51"
39	07'56"	03:58'47"
40	08'07"	04:06'54"
41	09'35"	04:16'29"
42.0	12'37"	04:28'52"