Chao Hsien Sung 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

Chao Hsien Sung 新竹
ID 204652

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Chao Hsien Sung

全馬 | 04:21:23 | 06:11/km | 第9馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:21:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'50")

00:32'50" (+06'37")

01:02'09" (+08'55")

10 km

(01:02'09")

00:29'19" (+03'06")

15 km

(01:28'22")

00:26'13"

00:53'14"

20 km

(01:55'23")

00:27'01" (+00'48")

25 km

(02:25'11")

00:29'48" (+03'35")

01:02'56" (+09'42")

30 km

(02:58'19")

00:33'08" (+06'55")

35 km

(03:29'14")

00:30'55" (+04'42")

01:02'10" (+08'56")

40 km

(04:00'29")

00:31'15" (+05'02")

Finish

(04:21:23)

日期: 2020-12-13 07:00 - 總爬升: 470 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 183 - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

賽後評分: 同樣的路線跑兩次，上坡還蠻硬的，不過當踏進終㸃時，還是給自己ㄧ個讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 229.06 km

Strava 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 林長緯和其他 3 人說推

·

觀看另 2 則留言

Chao Hsien Sung 謝謝小茂！

2020-12-15 20:47 ·

Chao Hsien Sung 兆清晚安，沒有像你紮實的練習，累死老命

2020-12-15 20:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'38"	00:12'45"
3	06'54"	00:19'39"
4	07'04"	00:26'43"
5	06'07"	00:32'50"
6	06'30"	00:39'20"
7	06'35"	00:45'55"
8	05'06"	00:51'01"
9	05'51"	00:56'52"
10	05'17"	01:02'09"
11	05'46"	01:07'55"
12	04'47"	01:12'42"
13	05'00"	01:17'42"
14	05'22"	01:23'04"
15	05'18"	01:28'22"
16	05'29"	01:33'51"
17	04'38"	01:38'29"
18	04'58"	01:43'27"
19	06'52"	01:50'19"
20	05'04"	01:55'23"
21	05'35"	02:00'58"
22	05'30"	02:06'28"
23	06'18"	02:12'46"
24	06'06"	02:18'52"
25	06'19"	02:25'11"
26	06'31"	02:31'42"
27	07'37"	02:39'19"
28	06'18"	02:45'37"
29	05'50"	02:51'27"
30	06'52"	02:58'19"
31	06'14"	03:04'33"
32	07'38"	03:12'11"
33	05'07"	03:17'18"
34	05'16"	03:22'34"
35	06'40"	03:29'14"
36	06'17"	03:35'31"
37	06'09"	03:41'40"
38	05'09"	03:46'49"
39	05'42"	03:52'31"
40	07'58"	04:00'29"
41	06'14"	04:06'43"
42	06'55"	04:13'38"
42.9	08'58"	04:21'23"

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