修國良 2020/12/13 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

全馬 | 04:07:29 | 05:51/km | 第78馬

第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:07:29
總名次	155 / 710
分組名次	63 / 232
平均速度	05:51/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20"

00:53'10"

10 km

(00:53'10")

00:26'50" (+00'30")

15 km

(01:20'42")

00:27'32" (+01'12")

00:55'45" (+02'35")

20 km

(01:48'55")

00:28'13" (+01'53")

25 km

(02:16'40")

00:27'45" (+01'25")

00:58'28" (+05'18")

30 km

(02:47'23")

00:30'43" (+04'23")

35 km

(03:17'07")

00:29'44" (+03'24")

01:07'23" (+14'13")

40 km

(03:54'46")

00:37'39" (+11'19")

Finish

(04:07:29)

日期: 2020-12-13 06:10 - 總爬升: 284 m - 地點: 嘉義大學新民校區 - 天氣: 涼爽後酷熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2440 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'13")

1000 / 1000

05'11"

(10'32")

05'11" (+00'04")

1000 / 2000

05'14"

(15'46")

05'14" (+00'07")

1000 / 3000

05'19"

(21'06")

05'19" (+00'12")

1000 / 4000

05'13"

(26'19")

05'13" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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修國良

04:07完成

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付出多少代價，就能獲得多少的回饋，這是不爭的事實，前35K還可以跑到3小時20分鐘內，剩下最後的7K，真的只能看著04:00的配速兔子，漸行漸遠的揚長而去，最後只能以04:07完成年度最後暨最佳的成績完賽

賽後評分: 補給優，賽事路線規劃好，美中不足是全馬距離短少約300公尺，尚可接受
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.41 km

ㄚ拖-狠速C 灰色累積 : 823.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李春興, felix 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'26"	00:10'47"
3	05'00"	00:15'47"
4	05'19"	00:21'06"
5	05'14"	00:26'20"
6	05'13"	00:31'33"
7	05'44"	00:37'17"
8	05'15"	00:42'32"
9	05'21"	00:47'53"
10	05'17"	00:53'10"
11	05'26"	00:58'36"
12	05'34"	01:04'10"
13	05'25"	01:09'35"
14	05'37"	01:15'12"
15	05'30"	01:20'42"
16	05'12"	01:25'54"
17	05'31"	01:31'25"
18	05'34"	01:36'59"
19	06'02"	01:43'01"
20	05'54"	01:48'55"
21	05'08"	01:54'03"
22	05'38"	01:59'41"
23	05'34"	02:05'15"
24	05'37"	02:10'52"
25	05'48"	02:16'40"
26	06'00"	02:22'40"
27	07'45"	02:30'25"
28	05'44"	02:36'09"
29	05'37"	02:41'46"
30	05'37"	02:47'23"
31	05'37"	02:53'00"
32	06'09"	02:59'09"
33	05'33"	03:04'42"
34	06'23"	03:11'05"
35	06'02"	03:17'07"
36	07'06"	03:24'13"
37	06'18"	03:30'31"
38	08'29"	03:39'00"
39	07'54"	03:46'54"
40	07'52"	03:54'46"
41	07'29"	04:02'15"
41.9	05'53"	04:07'30"