冬冬強 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

冬冬強新北市
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半馬 | 02:16:48 | 06:29/km | 第19半馬

世界六大馬-夜跑芝加哥

官方成績
日期	2020-12-12
成績	02:16:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'35")

00:30'35" (+00'28")

01:00'42"

10 km

(01:00'42")

00:30'07"

15 km

(01:33'00")

00:32'18" (+02'11")

01:08'04" (+07'22")

20 km

(02:08'46")

00:35'46" (+05'39")

Finish

(02:16:48)

日期: 2020-12-13 13:45 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1131 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'26")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'23")

06'08" (+00'20")

1000 / 2000

3

06'02"

(18'26")

06'02" (+00'14")

1000 / 3000

4

06'01"

(24'28")

06'01" (+00'13")

1000 / 4000

5

06'06"

(30'35")

06'06" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

間歇跑隔日接半馬真的吃不消，最後幾K又累又餓，跑前也沒吃太多東西。看來有太多因素必須考量。。

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 63.97 km

ASIS GEL-CUMULUS 18 累積 : 902.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Jason Liu 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'09"	00:12'23"
3	06'03"	00:18'26"
4	06'02"	00:24'28"
5	06'07"	00:30'35"
6	05'49"	00:36'24"
7	05'59"	00:42'23"
8	05'53"	00:48'16"
9	06'11"	00:54'27"
10	06'15"	01:00'42"
11	06'03"	01:06'45"
12	08'07"	01:14'52"
13	06'02"	01:20'54"
14	06'08"	01:27'02"
15	05'58"	01:33'00"
16	08'03"	01:41'03"
17	06'32"	01:47'35"
18	06'00"	01:53'35"
19	09'07"	02:02'42"
20	06'04"	02:08'46"
21	07'27"	02:16'13"
21.1	06'21"	02:16'48"

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