顧家恬 2020/12/13 訓練日誌

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顧家恬

全馬 | 05:43:38 | 08:08/km | 第12馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	05:43:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50"

01:01'38"

10 km

(01:01'38")

00:33'48" (+05'58")

15 km

(01:40'25")

00:38'47" (+10'57")

01:14'12" (+12'34")

20 km

(02:15'50")

00:35'25" (+07'35")

25 km

(02:59'15")

00:43'25" (+15'35")

01:32'59" (+31'21")

30 km

(03:48'49")

00:49'34" (+21'44")

35 km

(04:35'13")

00:46'24" (+18'34")

01:28'21" (+26'43")

40 km

(05:17'10")

00:41'57" (+14'07")

Finish

(05:43:38)

日期: 2020-12-13 07:00 - 總爬升: 525 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2434 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00"

1000 / 1000

05'37"

(10'37")

05'37" (+00'37")

1000 / 2000

05'29"

(16'07")

05'29" (+00'29")

1000 / 3000

05'14"

(21'21")

05'14" (+00'14")

1000 / 4000

06'28"

(27'50")

06'28" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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顧家恬

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顧家恬

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今天很慘，足底筋膜炎超痛的，吃了兩顆止痛藥，跑加走完賽，應該是跑步以來最糟糕的一次，一邊跑一邊很想哭

賽後評分: 賽事規劃超讚，果真是台灣最悠久的賽事，主辦經驗豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.78 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Anita Lo, 趙慶忠和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'38"	00:10'38"
3	05'30"	00:16'08"
4	05'14"	00:21'22"
5	06'28"	00:27'50"
6	08'12"	00:36'02"
7	06'02"	00:42'04"
8	05'32"	00:47'36"
9	06'28"	00:54'04"
10	07'34"	01:01'38"
11	07'11"	01:08'49"
12	05'57"	01:14'46"
13	06'03"	01:20'49"
14	10'52"	01:31'41"
15	08'44"	01:40'25"
16	06'44"	01:47'09"
17	05'50"	01:52'59"
18	06'05"	01:59'04"
19	08'10"	02:07'14"
20	08'36"	02:15'50"
21	09'12"	02:25'02"
22	07'10"	02:32'12"
23	07'29"	02:39'41"
24	07'37"	02:47'18"
25	11'57"	02:59'15"
26	08'57"	03:08'12"
27	13'38"	03:21'50"
28	10'48"	03:32'38"
29	06'19"	03:38'57"
30	09'52"	03:48'49"
31	09'38"	03:58'27"
32	09'31"	04:07'58"
33	07'44"	04:15'42"
34	09'16"	04:24'58"
35	10'15"	04:35'13"
36	09'16"	04:44'29"
37	07'52"	04:52'21"
38	07'14"	04:59'35"
39	08'23"	05:07'58"
40	09'12"	05:17'10"
41	09'08"	05:26'18"
42	08'09"	05:34'27"
43	08'05"	05:42'32"
43.2	07'20"	05:43'40"