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    101B小麥哥 新竹
    ID 103439
    77 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    101B小麥哥 
    半馬 | 03:16:15 | 09:18/km | 第3半馬
    2014彰化芬園寶藏寺-挑水古道鄉野路跑賽
    官方成績
    日期2014-12-14
    成績03:16:15
    總名次716 / 787
    分組名次67 / 71
    平均速度09:18/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:38'33")
    		00:38'33"01:39'34" (+02'44")
    10 km(01:39'34")
    		01:01'01" (+22'28")
    15 km(02:27'32")
    		00:47'58" (+09'25")01:36'50"
    20 km(03:16'24")
    		00:48'52" (+10'19")
    Finish(03:16:15)

    日期: 2014-12-14 07:34 - 總爬升: 326 m - 地點: 彰化芬園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1044 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 70%

    陪鄰居初半馬, 3K之後ITB還是不舒服, 一路邊跑邊走, 一邊拉筋的情況下還是把它跑完, 當然ITBS又發作了...><"
    回終點時工作人員都快要收攤了, 應該是這場比賽倒數第一名! XDDD

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 21.10 km ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 : 364.5 km
    TCX 上傳 | 10 years ago
    溫文豐, 阿城 和其他 39 人說推
    · 留言
    觀看另 17 則留言
    王子誠 加油
    2014-12-15 21:41 ·
     1 個人推
    Dean迪恩 佩服麥哥帶傷完賽，太厲害了！加油！傷養好比較重要！
    2014-12-15 22:04 ·
     1 個人推
    揪ㄞ水 恭喜順利完賽~
    2014-12-15 22:06 ·
     1 個人推
    胡正賢(新竹瘋) 恭喜順利完賽喔!
    2014-12-16 08:23 ·
     1 個人推
    福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！
    2014-12-16 10:13 ·
     1 個人推
    亦真非真 101B小麥哥,早安!恭喜你完賽,不過還是好好養傷,等完全康復再去比賽比較好,加油!(*'▽')
    2014-12-18 09:56 ·
     1 個人推
    101B小麥哥 謝謝王子大丶Dean大丶水美美丶正賢大丶福祥大丶還有亦真大！接下來會先休賽，直到明年萬金石，感謝大家的祝賀及關心！
    2014-12-18 12:27 ·
     3 個人推
    Dean迪恩 加油！
    2014-12-18 13:43 ·
     1 個人推
    鄭伯 ITBS我之前也中過, 當初這樣好的
    你可以兩角交叉, 打直, 腰彎90度, 停大約10秒, 再盡量往後面那腳反方向伸展, 腳還是打直, 去拉大約15秒, 反覆幾次, 之後每次練跑完就做個3-5回, 試看看吧
    我是大約一個多月就沒再痛過了
    2014-12-18 20:49 ·
     1 個人推
    鄭伯 腳
    2014-12-18 20:49 ·
     1 個人推
    101B小麥哥 謝謝鄭伯大的分享，之前也發生過症狀較沒這次嚴重，確實交叉拉筋伸展有很大的幫助。這次可能在ITB末端有沾黏，沒把沾黏部位推開似乎做伸展的效果有限。將會持續推拿丶伸展丶滾輪交替進行。感謝您的分享與關心！
    2014-12-20 10:14 ·
     1 個人推
    terresa 小麥哥~午安°切莫心急.好好休養喔！很快就會康復的°祝您~聖誕快樂+新年快樂°
    2014-12-24 11:49 ·
     2 個人推
    101B小麥哥 Terresa妹妹，謝謝你的祝福，相信我應該很快就會康復的。
    2014-12-24 16:29 ·
    王子誠 各位跑友封關日早！感謝各位的支持，讓我2014年5月到12月完成1115km!
    2014-12-31 07:09 ·
     1 個人推
    Dean迪恩 新年Happy唷～加油！
    2014-12-31 19:55 ·
    101B小麥哥 謝謝Dean的關心，也祝您新年快樂！
    2015-01-01 20:10 ·
     1 個人推
    王子誠 https://www.youtube.com/watch?v=hZBEROSeNuw&feature=youtube_gdata_player
    2015-01-02 13:06 ·
     1 個人推
    101B小麥哥 呵呵~，王子大的老架一路打得真流暢漂亮呀！第一次看到穿夾腳拖還能完美詮釋陳式太極，真是厲害！
    2015-01-04 12:48 ·
    王子誠 謝小麥哥捧場，七個月沒練了，獻醜了！
    2015-01-04 13:18 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 110~ 144


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'36"00:07'36"
    207'03"00:14'39"
    308'10"00:22'49"
    407'05"00:29'54"
    508'39"00:38'33"
    616'05"00:54'38"
    714'35"01:09'13"
    812'40"01:21'53"
    909'36"01:31'29"
    1008'05"01:39'34"
    1108'05"01:47'39"
    1210'40"01:58'19"
    1309'07"02:07'26"
    1410'39"02:18'05"
    1509'27"02:27'32"
    1610'44"02:38'16"
    1709'29"02:47'45"
    1808'57"02:56'42"
    1908'47"03:05'29"
    2010'55"03:16'24"
    20.140'57"03:19'47"

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