黃柏富 2020/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

黃柏富新北市
ID 445339

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恭喜完成了第 10 馬

55.0 km | 06:58:45 | 07:36/km | 第10馬

2020 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2020-12-12
成績	06:58:45
總名次	97 / 229
分組名次	11 / 23
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'05")

00:33'05" (+02'27")

01:11'33" (+02'16")

10 km

(01:11'33")

00:38'28" (+07'50")

15 km

(01:50'04")

00:38'31" (+07'53")

01:12'01" (+02'44")

20 km

(02:23'34")

00:33'30" (+02'52")

25 km

(02:54'12")

00:30'38"

01:09'17"

30 km

(03:32'51")

00:38'39" (+08'01")

35 km

(04:16'45")

00:43'54" (+13'16")

01:25'24" (+16'07")

40 km

(04:58'15")

00:41'30" (+10'52")

45 km

(05:44'13")

00:45'58" (+15'20")

00:00'00"

Finish

(06:58:45)

日期: 2020-12-12 07:30 - 總爬升: 532 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3994 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'39")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'14")

06'12" (+00'50")

1000 / 2000

3

06'41"

(18'55")

06'41" (+01'19")

1000 / 3000

4

06'35"

(25'30")

06'35" (+01'13")

1000 / 4000

5

07'34"

(33'05")

07'34" (+02'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'56"

(41'02")

07'56" (+02'34")

1000 / 6000

7

07'34"

(48'36")

07'34" (+02'12")

1000 / 7000

8

07'31"

(56'07")

07'31" (+02'09")

1000 / 8000

9

07'39"

(01:03'46")

07'39" (+02'17")

1000 / 9000

10

07'46"

(01:11'33")

07'46" (+02'24")

1000 / 10000

11

08'47"

(01:20'21")

08'47" (+03'25")

1000 / 11000

12

07'04"

(01:27'25")

07'04" (+01'42")

1000 / 12000

13

07'04"

(01:34'29")

07'04" (+01'42")

1000 / 13000

14

08'18"

(01:42'48")

08'18" (+02'56")

1000 / 14000

15

07'15"

(01:50'04")

07'15" (+01'53")

1000 / 15000

16

08'03"

(01:58'07")

08'03" (+02'41")

1000 / 16000

17

05'22"

(02:03'29")

05'22"

1000 / 17000

18

06'48"

(02:10'18")

06'48" (+01'26")

1000 / 18000

19

05'52"

(02:16'10")

05'52" (+00'30")

1000 / 19000

20

07'23"

(02:23'33")

07'23" (+02'01")

1000 / 20000

21

05'28"

(02:29'01")

05'28" (+00'06")

1000 / 21000

22

05'42"

(02:34'44")

05'42" (+00'20")

1000 / 22000

23

05'22"

(02:40'07")

05'22"

1000 / 23000

24

07'18"

(02:47'26")

07'18" (+01'56")

1000 / 24000

25

06'46"

(02:54'12")

06'46" (+01'24")

1000 / 25000

26

06'21"

(03:00'33")

06'21" (+00'59")

1000 / 26000

27

07'47"

(03:08'21")

07'47" (+02'25")

1000 / 27000

28

07'28"

(03:15'50")

07'28" (+02'06")

1000 / 28000

29

08'19"

(03:24'09")

08'19" (+02'57")

1000 / 29000

30

08'41"

(03:32'51")

08'41" (+03'19")

1000 / 30000

31

11'42"

(03:44'33")

11'42" (+06'20")

1000 / 31000

32

08'00"

(03:52'34")

08'00" (+02'38")

1000 / 32000

33

08'08"

(04:00'43")

08'08" (+02'46")

1000 / 33000

34

07'25"

(04:08'08")

07'25" (+02'03")

1000 / 34000

35

08'36"

(04:16'44")

08'36" (+03'14")

1000 / 35000

36

06'27"

(04:23'12")

06'27" (+01'05")

1000 / 36000

37

07'46"

(04:30'59")

07'46" (+02'24")

1000 / 37000

38

08'28"

(04:39'27")

08'28" (+03'06")

1000 / 38000

39

08'13"

(04:47'40")

08'13" (+02'51")

1000 / 39000

40

10'34"

(04:58'15")

10'34" (+05'12")

1000 / 40000

41

08'59"

(05:07'15")

08'59" (+03'37")

1000 / 41000

42

07'25"

(05:14'40")

07'25" (+02'03")

1000 / 42000

43

08'47"

(05:23'28")

08'47" (+03'25")

1000 / 43000

44

12'23"

(05:35'52")

12'23" (+07'01")

1000 / 44000

45

08'20"

(05:44'13")

08'20" (+02'58")

1000 / 45000

46

11'19"

(05:55'32")

11'19" (+05'57")

1000 / 46000

47

08'30"

(06:04'03")

10'25" (+05'03")

816 / 46816

賽前宣言: 去年遲到，今天一定跑完

賽後評分: 補給不太好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 124.84 km

nike 飛馬37 累積 : 65.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

偶然和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'12"	00:12'14"
3	06'42"	00:18'56"
4	06'35"	00:25'31"
5	07'34"	00:33'05"
6	07'57"	00:41'02"
7	07'34"	00:48'36"
8	07'31"	00:56'07"
9	07'40"	01:03'47"
10	07'46"	01:11'33"
11	08'48"	01:20'21"
12	07'05"	01:27'26"
13	07'04"	01:34'30"
14	08'18"	01:42'48"
15	07'16"	01:50'04"
16	08'04"	01:58'08"
17	05'22"	02:03'30"
18	06'48"	02:10'18"
19	05'52"	02:16'10"
20	07'24"	02:23'34"
21	05'28"	02:29'02"
22	05'43"	02:34'45"
23	05'23"	02:40'08"
24	07'22"	02:47'30"
25	06'42"	02:54'12"
26	06'22"	03:00'34"
27	07'47"	03:08'21"
28	07'29"	03:15'50"
29	08'20"	03:24'10"
30	08'41"	03:32'51"
31	11'43"	03:44'34"
32	08'00"	03:52'34"
33	08'09"	04:00'43"
34	07'26"	04:08'09"
35	08'36"	04:16'45"
36	06'28"	04:23'13"
37	07'46"	04:30'59"
38	08'28"	04:39'27"
39	08'14"	04:47'41"
40	10'34"	04:58'15"
41	09'00"	05:07'15"
42	07'26"	05:14'41"
43	08'48"	05:23'29"
44	12'23"	05:35'52"
45	08'21"	05:44'13"
46	11'19"	05:55'32"
46.8	10'25"	06:04'03"

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