老羅 2020/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

老羅新北市
ID 260819

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55.0 km | 05:21:46 | 05:51/km | 第66馬

2020 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2020-12-12
成績	05:21:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23" (+04'32")

01:02'32" (+08'20")

10 km

(01:02'32")

00:32'09" (+06'18")

15 km

(01:33'59")

00:31'27" (+05'36")

00:59'21" (+05'09")

20 km

(02:01'53")

00:27'54" (+02'03")

25 km

(02:27'44")

00:25'51"

00:54'12"

30 km

(02:56'05")

00:28'21" (+02'30")

35 km

(03:25'08")

00:29'03" (+03'12")

00:57'26" (+03'14")

40 km

(03:53'31")

00:28'23" (+02'32")

45 km

(04:29'05")

00:35'34" (+09'43")

01:08'06" (+13'54")

50 km

(05:01'37")

00:32'32" (+06'41")

Finish

(05:21:46)

日期: 2020-12-12 07:30 - 總爬升: 1002 m - 地點: 新店 - 天氣: 陰濕 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2949 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(12)

第114埸馬拉松

賽後評分: 路線佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 444.35 km

母子鱷第一代改良版累積 : 262.6 km

TCX 上傳 | 3 years ago

才哥, 葉志銘和其他 3 人說推

·

葉志銘老羅恭喜你分一上凸台

2020-12-15 13:57 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'52"	00:11'57"
3	06'03"	00:18'00"
4	05'58"	00:23'58"
5	06'25"	00:30'23"
6	06'53"	00:37'16"
7	06'33"	00:43'49"
8	06'19"	00:50'08"
9	06'13"	00:56'21"
10	06'11"	01:02'32"
11	06'51"	01:09'23"
12	06'04"	01:15'27"
13	06'06"	01:21'33"
14	06'05"	01:27'38"
15	06'21"	01:33'59"
16	05'56"	01:39'55"
17	05'24"	01:45'19"
18	05'41"	01:51'00"
19	05'23"	01:56'23"
20	05'30"	02:01'53"
21	04'59"	02:06'52"
22	05'12"	02:12'04"
23	05'03"	02:17'07"
24	04'55"	02:22'02"
25	05'42"	02:27'44"
26	05'26"	02:33'10"
27	05'52"	02:39'02"
28	05'31"	02:44'33"
29	05'44"	02:50'17"
30	05'48"	02:56'05"
31	06'47"	03:02'52"
32	05'36"	03:08'28"
33	05'49"	03:14'17"
34	05'26"	03:19'43"
35	05'25"	03:25'08"
36	04'47"	03:29'55"
37	04'59"	03:34'54"
38	05'39"	03:40'33"
39	06'27"	03:47'00"
40	06'31"	03:53'31"
41	08'02"	04:01'33"
42	06'36"	04:08'09"
43	06'35"	04:14'44"
44	07'42"	04:22'26"
45	06'39"	04:29'05"
46	07'47"	04:36'52"
47	06'19"	04:43'11"
48	06'10"	04:49'21"
49	06'27"	04:55'48"
50	05'49"	05:01'37"
51	06'13"	05:07'50"
52	04'45"	05:12'35"
53	05'13"	05:17'48"
53.8	05'12"	05:21'46"

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