大將青雉 2013/03/31 訓練日誌

大將青雉桃園
ID 10407

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大將青雉

恭喜破PB

半馬 | 01:42:36 | 04:51/km | 第4半馬

北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-31
成績	01:42:36
總名次	166 / 2575
分組名次	42 / 766
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27" (+00'38")

00:48'16"

10 km

(00:48'16")

00:23'49"

15 km

(01:12'22")

00:24'06" (+00'17")

00:49'21" (+01'05")

20 km

(01:37'37")

00:25'15" (+01'26")

Finish

(01:42:36)

日期: 2013-03-31 06:01 - 地點: 北港馬祖廟 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

桃園

大將青雉

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桃園

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桃園

大將青雉

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我終於完成一次自己完美的配速啦....全程都看著心率配著自己的速度...沒啥偷懶,也沒超過自己的負荷,穩定配速達成我比賽前的預言(1"43)還快一點,很開心呀...接下來半年將不會有任何馬拉松比賽(但會參加越野賽),我要去苦練啦...LSD跟跑坡度練習是夏天訓練主軸...加油下一次會更好

賽前宣言: 媽祖叫我去報名

賽後評分: 這次不管是住宿還是比賽內容,甚至是天氣都無可挑剔呀
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 232.21 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 3885.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

長祐, OAblack 和其他 33 人說推

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觀看另 7 則留言

Ray 大冬瓜鼓勵之下，小花會更拼命的！

2013-04-02 17:54 ·

大將青雉大冬瓜是庵的明燈呀....他去哪裡我就要去哪裡....簡單說就是跟屁蟲啦...別想甩掉我

2013-04-02 18:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'47"	00:09'57"
3	04'51"	00:14'48"
4	04'48"	00:19'36"
5	04'51"	00:24'27"
6	04'46"	00:29'13"
7	04'46"	00:33'59"
8	04'48"	00:38'47"
9	04'48"	00:43'35"
10	04'41"	00:48'16"
11	04'42"	00:52'58"
12	04'43"	00:57'41"
13	04'50"	01:02'31"
14	04'52"	01:07'23"
15	04'59"	01:12'22"
16	05'00"	01:17'22"
17	05'00"	01:22'22"
18	05'09"	01:27'31"
19	05'05"	01:32'36"
20	05'01"	01:37'37"
21	04'39"	01:42'16"
21.2	05'25"	01:43'07"