陳建成 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成桃園
ID 432070

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半馬 | 01:37:52 | 04:38/km | 第6半馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	01:37:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'45")

00:21'45"

00:44'45"

10 km

(00:44'45")

00:23'00" (+01'15")

15 km

(01:08'06")

00:23'21" (+01'36")

00:47'05" (+02'20")

20 km

(01:31'50")

00:23'44" (+01'59")

Finish

(01:37:52)

日期: 2020-12-20 07:00 - 總爬升: 336 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1142 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'09"

(04'09")

04'09"

1000 / 1000

2

04'16"

(08'26")

04'16" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'16"

(12'42")

04'16" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'23"

(17'05")

04'23" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'38"

(21'44")

04'38" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: +1

賽後評分: 累死了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 174.66 km

母子鱷魚 Y拖累積 : 518.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

蔡聖豐, jhune 和其他 7 人說推

·

恭喜破百

2020-12-20 10:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'17"	00:08'27"
3	04'16"	00:12'43"
4	04'23"	00:17'06"
5	04'39"	00:21'45"
6	04'25"	00:26'10"
7	04'36"	00:30'46"
8	04'37"	00:35'23"
9	04'37"	00:40'00"
10	04'45"	00:44'45"
11	04'42"	00:49'27"
12	04'47"	00:54'14"
13	04'35"	00:58'49"
14	04'42"	01:03'31"
15	04'35"	01:08'06"
16	04'43"	01:12'49"
17	04'38"	01:17'27"
18	04'46"	01:22'13"
19	04'56"	01:27'09"
20	04'41"	01:31'50"
21	04'46"	01:36'36"
21.3	04'12"	01:37'53"

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