Lai Shuei Yuan 2020/12/20 訓練日誌

Lai Shuei Yuan 台中
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Lai Shuei Yuan

恭喜破PB

半馬 | 01:49:28 | 05:11/km | 第14半馬

2020 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	01:49:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'08")

00:26'08" (+00'31")

00:51'45"

10 km

(00:51'45")

00:25'37"

15 km

(01:17'37")

00:25'52" (+00'15")

00:51'51" (+00'06")

20 km

(01:43'36")

00:25'59" (+00'22")

Finish

(01:49:28)

日期: 2020-12-20 06:30 - 總爬升: 104 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 1354 Cal - 總步數: 20040 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'18"

(05'18")

05'17" (+00'12")

1000 / 1000

176 / 107

05'26"

(10'44")

05'25" (+00'20")

1002 / 2002

179 / 102

05'16"

(16'00")

05'15" (+00'10")

1002 / 3005

182 / 104

05'15"

(21'15")

05'14" (+00'09")

1000 / 4005

181 / 105

05'13"

(26'28")

05'12" (+00'07")

1000 / 5006

184 / 104

展開計圈分析

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賽後評分: 賽道優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 325.12 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Lai Shuei Yuan 說推

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Lai Shuei Yuan

2021-10-23 22:41 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'19"	00:10'36"
3	05'11"	00:15'47"
4	05'14"	00:21'01"
5	05'07"	00:26'08"
6	05'13"	00:31'21"
7	05'01"	00:36'22"
8	05'11"	00:41'33"
9	05'02"	00:46'35"
10	05'10"	00:51'45"
11	05'19"	00:57'04"
12	05'01"	01:02'05"
13	05'11"	01:07'16"
14	05'10"	01:12'26"
15	05'11"	01:17'37"
16	05'19"	01:22'56"
17	05'08"	01:28'04"
18	04'59"	01:33'03"
19	05'16"	01:38'19"
20	05'17"	01:43'36"
21	05'05"	01:48'41"
20.9	-8'-28"	01:49'28"